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Como lidar com a falta de sono
Entendendo a falta de sono na maternidade
A chegada de um bebê traz uma série de mudanças na vida de uma mulher, e uma das mais desafiadoras é a falta de sono. Os recém-nascidos têm necessidades frequentes de alimentação e troca de fraldas, o que pode interromper o sono da mãe várias vezes durante a noite. Além disso, muitas mães também sofrem com a ansiedade e preocupação constante, o que dificulta o relaxamento necessário para uma noite tranquila de sono.
É importante entender que a falta de sono na maternidade é uma fase temporária e que é possível encontrar estratégias para lidar com essa questão. Neste post, vamos compartilhar algumas dicas que podem te ajudar a ter uma noite de sono mais tranquila e a lidar de forma saudável com a perda de sono.
Organize uma rotina de sono
estabelecer uma rotina de sono pode ser muito útil para ajudar a mãe e o bebê a terem um descanso mais regular. Tente estabelecer horários fixos para dormir e acordar, tanto para você quanto para o seu filho . Isso pode ajudar a criar um ambiente propício para o sono e a regularizar o relógio biológico de ambos.
Peça ajuda
Não tenha medo ou vergonha de pedir ajuda. Se possível, conte com o apoio do seu parceiro, familiares ou amigos para dividir as tarefas relacionadas ao bebê. Assim, você terá momentos de descanso e poderá se recuperar da perda de sono.
Pratique a higiene do sono
A higiene do sono é um conjunto de práticas que visam criar um ambiente favorável para dormir e descansar melhor. Algumas dicas para uma boa higiene do sono incluem: evitar cafeína e alimentos pesados à noite, criar um ambiente calmo e escuro para dormir, limitar o uso de eletrônicos antes de deitar e estabelecer uma rotina relaxante antes de dormir, como um banho morno ou a leitura de um livro.
Cuidado com a alimentação
A alimentação também pode influenciar a qualidade do sono. Evite alimentos pesados e de difícil digestão antes de dormir, optando por refeições leves e nutritivas. Além disso, evite consumir bebidas estimulantes, como café e chá preto, principalmente à noite.
Busque ajuda profissional
Se mesmo com todas as dicas acima você ainda estiver sofrendo com a falta de sono, pode ser que seja necessário buscar ajuda profissional. Um médico especializado em sono ou um consultor de sono podem te orientar e oferecer estratégias personalizadas para melhorar a qualidade do seu sono.
A falta de sono na maternidade é uma situação comum e que pode ser superada. Lembre-se de que você não está sozinha nessa jornada e que é importante cuidar de si mesma para cuidar bem do seu bebê. No Leda, você encontrará uma série de conteúdos e recursos voltados para a maternidade, incluindo podcasts e trilhas de conhecimento sobre o tema. Clique aqui para conhecer a plataforma e ter acesso a todo esse conteúdo exclusivo!
🤰 Beatriz M. Oliveira
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