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Como lidar com as mudanças no corpo após a maternidade
Introdução
A maternidade é um momento de grandes transformações na vida de uma mulher. Além das mudanças emocionais e de rotina, o corpo também passa por diversas alterações durante a gestação e no pós-parto. Uma das regiões mais afetadas é o abdômen, que tende a ficar flácido e enfraquecido. Neste artigo, vamos falar sobre como lidar com as mudanças no corpo após a maternidade e apresentar alguns exercícios que ajudam a fortalecer o abdômen.
Exercícios para fortalecer o abdômen após a maternidade
Após o parto, é importante dar um tempo para o corpo se recuperar. Porém, assim que o médico liberar, é possível começar a praticar exercícios específicos para fortalecer o abdômen. Confira algumas opções:
1. Exercício do transverso abdominal
Esse exercício é muito eficiente para fortalecer o abdômen após a maternidade. Para realizá-lo, deite-se de barriga para cima, flexione os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão. Em seguida, contraia o abdômen e leve o umbigo em direção à coluna, mantendo a respiração normal. Mantenha a contração por alguns segundos e solte. Repita o movimento de 10 a 15 vezes.
2. Prancha abdominal
A prancha é um exercício completo para fortalecer o abdômen. Para realizá-la, deite-se de barriga para baixo e apoie-se nos antebraços e ponta dos pés. Mantenha o corpo reto, contraindo o abdômen e os glúteos. Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto, descansando entre as séries.
3. Abdominal tradicional
O abdominal tradicional é um clássico para fortalecer o abdômen. Deite-se de barriga para cima, flexione os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça, levando os cotovelos em direção aos joelhos. Contraia o abdômen e faça o movimento de subir o tronco, mantendo a região lombar no chão. Faça de 15 a 20 repetições.
Conclusão
lidar com as mudanças no corpo após a maternidade pode ser desafiador, mas com paciência e dedicação é possível fortalecer o abdômen e recuperar a autoestima . Os exercícios apresentados neste artigo são ótimas opções para iniciar o processo de fortalecimento abdominal. Além disso, o Leda é uma plataforma completa para mães, que oferece podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade. Clique aqui para conhecer o Leda e ter acesso a conteúdos exclusivos que vão te ajudar nessa jornada!
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🤰 Amanda M. F. Oliveira
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