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Como lidar com as mudanças no corpo após a maternidade
Introdução
A maternidade é uma experiência linda e transformadora na vida de uma mulher, mas também traz consigo diversas mudanças no corpo . Seja durante a gestação ou após o parto, é comum que a mulher se depare com algumas transformações físicas que podem afetar sua saúde e bem-estar.
A incontinência urinária pós-parto
Um dos problemas mais comuns e que pode afetar muitas mulheres após a maternidade é a incontinência urinária. Trata-se da perda involuntária de urina, que pode ocorrer durante atividades do dia a dia, como tossir, espirrar, rir ou mesmo durante a prática de exercícios físicos. A incontinência urinária pós-parto ocorre devido ao enfraquecimento dos músculos do assoalho pélvico durante a gravidez e o parto.
Felizmente, existem exercícios específicos que podem ajudar a fortalecer os músculos do assoalho pélvico e prevenir a incontinência urinária pós-parto. No entanto, é importante sempre consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios, para garantir que eles sejam adequados para o seu caso.
Exercícios para evitar a incontinência urinária pós-parto
Aqui estão alguns exercícios recomendados por especialistas para fortalecer os músculos do assoalho pélvico e prevenir a incontinência urinária pós-parto:
- Exercício de Kegel: esse exercício consiste em contrair e relaxar os músculos do assoalho pélvico. Para fazer corretamente, contraia os músculos como se estivesse interrompendo o fluxo de urina e segure por alguns segundos. Repita várias vezes ao dia.
- Exercício do elevador: imagine que os músculos do assoalho pélvico são um elevador. Contraia-os gradualmente, como se estivesse subindo os andares de um prédio. Em seguida, relaxe da mesma forma, como se estivesse descendo os andares. Repita várias vezes.
- Exercício do bastão: sente-se em uma cadeira, com os pés apoiados no chão e os joelhos afastados. Coloque um bastão entre as pernas e aperte-o com os músculos do assoalho pélvico. Mantenha a contração por alguns segundos e relaxe. Repita várias vezes.
- Exercício do balão: deite-se de costas, com os joelhos dobrados. Coloque um balão entre as pernas e aperte-o com os músculos do assoalho pélvico. Mantenha a contração por alguns segundos e relaxe. Repita várias vezes.
Lembrando que é essencial ter acompanhamento de um profissional para garantir que os exercícios sejam realizados corretamente e de forma segura.
Conclusão
Lidar com as mudanças no corpo após a maternidade pode ser um desafio, mas com a orientação correta é possível superar essas transformações e se sentir bem consigo mesma. Os exercícios para evitar a incontinência urinária pós-parto são uma ótima forma de fortalecer os músculos do assoalho pélvico e prevenir esse problema comum entre as mulheres. Conheça o Leda e descubra como a plataforma pode te ajudar nesse momento de mudanças!
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🤰 Gabriela R. Oliveira
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