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Como lidar com as mudanças no corpo após a maternidade
Como lidar com as mudanças no corpo após a maternidade
A maternidade é um momento de muitas mudanças na vida de uma mulher, tanto emocionais quanto físicas. É comum que, após a gravidez, o corpo da mulher sofra alterações significativas. Uma das preocupações mais comuns é a diástase, que é o afastamento dos músculos abdominais durante a gestação.
A diástase ocorre devido ao aumento da pressão intra-abdominal causada pelo crescimento do bebê. Isso faz com que os músculos retos abdominais se afastem, deixando uma abertura na região central do abdômen. Além da questão estética, a diástase também pode trazer desconforto físico, como dores nas costas e dificuldade para realizar atividades cotidianas.
Prevenir a diástase é fundamental, e existem algumas medidas que podem ser tomadas durante a gravidez e no pós-parto para reduzir as chances de desenvolver o problema. Confira algumas dicas:
Dicas para prevenir a diástase após a gravidez
- Pratique exercícios físicos adequados: A atividade física é fundamental tanto durante a gravidez quanto no pós-parto. No entanto, é importante escolher exercícios que sejam seguros e adequados para o seu corpo nessa fase . Consulte sempre um profissional de educação física especializado em gestantes e pós-parto.
- Faça exercícios de fortalecimento do core: Os músculos do core são responsáveis por manter a estabilidade da região abdominal e lombar. Realizar exercícios específicos para fortalecer essa região pode ajudar a prevenir a diástase.
- Use cintas pós-parto: As cintas pós-parto podem ser uma aliada na recuperação do corpo após a gravidez. Elas ajudam a dar suporte à região abdominal e contribuem para a correção da diástase. Consulte um profissional de saúde para saber qual o modelo mais indicado para o seu caso.
- Evite atividades que sobrecarreguem o abdômen: Durante o pós-parto, é importante evitar atividades que causem pressão excessiva na região abdominal, como levantar pesos ou realizar exercícios que exijam movimentos bruscos. Isso pode contribuir para o agravamento da diástase.
- Alimente-se de forma equilibrada: Uma alimentação balanceada é fundamental para garantir a saúde e a recuperação do corpo após a gestação. Consuma alimentos ricos em nutrientes, como frutas, legumes, verduras e proteínas magras, e evite o consumo excessivo de alimentos industrializados e açúcar.
Além dessas dicas, é importante lembrar que cada mulher é única e que a recuperação do corpo após a maternidade ocorre em diferentes ritmos. Não se compare com outras mulheres e respeite o seu tempo. Caso esteja enfrentando dificuldades para lidar com as mudanças no corpo ou tenha algum sintoma que esteja lhe causando desconforto, é fundamental buscar orientação médica.
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🤰 Fernanda Ferreira
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