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Como lidar com as mudanças no corpo após a maternidade
O corpo após a maternidade
A maternidade é um momento de grandes mudanças na vida de uma mulher. Além das transformações emocionais, há também as transformações físicas. O corpo passa por diversas alterações durante a gestação e no pós-parto, e é importante saber como lidar com essas mudanças.
Exercícios para fortalecer o assoalho pélvico na gravidez
Um dos aspectos do corpo que sofre alterações durante a gravidez é o assoalho pélvico. Essa musculatura, responsável por sustentar os órgãos pélvicos, como a bexiga, o útero e o intestino, pode ficar mais fraca devido ao peso do bebê e às mudanças hormonais. No entanto, é possível fortalecer o assoalho pélvico por meio de exercícios específicos.
Antes de iniciar qualquer atividade física durante a gravidez, é importante consultar um médico ou um fisioterapeuta especializado em gestantes. Eles podem avaliar o seu estado de saúde e indicar os exercícios mais adequados para o seu caso.
Os exercícios para fortalecer o assoalho pélvico na gravidez são chamados de exercícios de Kegel. Esses exercícios consistem em contrair e relaxar a musculatura do assoalho pélvico. Eles podem ser realizados em qualquer posição, mas é importante manter a postura correta e não contrair os músculos do abdômen, das pernas ou dos glúteos durante a execução.
Os exercícios de Kegel podem trazer diversos benefícios para as gestantes, tais como:
- Prevenção e tratamento da incontinência urinária;
- Prevenção e tratamento de prolapsos;
- Melhora da circulação sanguínea na região pélvica;
- Aumento da circulação de oxigênio no útero;
- Preparação para o parto vaginal , facilitando a expulsão do bebê.
Para fazer os exercícios de Kegel, siga os seguintes passos:
- Encontre a musculatura certa: para identificar a musculatura do assoalho pélvico, tente interromper o fluxo de urina durante a micção. Os músculos que você usa para isso são os músculos do assoalho pélvico;
- Contrair e relaxar: contraia a musculatura do assoalho pélvico, segurando por 5 segundos, e em seguida, relaxe por 5 segundos. Repita o exercício de 10 a 20 vezes;
- Aumente a intensidade: à medida que você ganhar mais força, aumente a duração da contração para 10 segundos e o tempo de relaxamento para 10 segundos;
- Respire normalmente: durante a execução dos exercícios, mantenha a respiração normal e evite prender a respiração.
Além dos exercícios de Kegel, outras atividades também podem ajudar a fortalecer o assoalho pélvico na gravidez, como pilates, yoga e natação. No entanto, é importante realizar essas atividades sob a orientação de profissionais qualificados.
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🤰 Fernanda Alves
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