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Como lidar com o sono irregular dos filhos e a influência da tecnologia no sono
Sono irregular dos filhos: uma preocupação para muitas mães
O sono irregular é um desafio comum na vida de muitas mães. Quando os filhos têm dificuldade em dormir ou acordam várias vezes durante a noite, isso pode deixar as mães exaustas e afetar sua própria saúde e bem-estar.
Uma das causas do sono irregular dos filhos pode ser a influência da tecnologia. A exposição excessiva a telas, como smartphones, tablets e televisão, pode interferir no sono das crianças. A luz azul emitida por esses dispositivos afeta a produção de melatonina, o hormônio responsável pela regulação do sono. Além disso, o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir pode estimular o cérebro e dificultar o relaxamento necessário para uma boa noite de sono.
Mas como lidar com essa influência negativa da tecnologia no sono dos filhos?
Dicas para lidar com o sono irregular dos filhos
1. Estabeleça uma rotina de sono
É importante estabelecer uma rotina consistente de sono, com horários regulares para dormir e acordar. Isso ajuda o corpo a se ajustar e a entender que é hora de dormir, facilitando a queda no sono e a manutenção do sono durante a noite.
2. Crie um ambiente propício para o sono
Um ambiente calmo, escuro e silencioso favorece a qualidade do sono. Evite a presença de dispositivos eletrônicos no quarto das crianças . Além disso, certifique-se de que o colchão e o travesseiro sejam adequados para a idade da criança e proporcionem conforto.
3. Estabeleça limites para o uso de tecnologia
Defina horários específicos para o uso de dispositivos eletrônicos e estabeleça limites de tempo. Evite que as crianças utilizem esses dispositivos nas horas que antecedem o sono, para que o cérebro possa relaxar e se preparar para dormir.
4. Promova atividades relaxantes antes de dormir
Antes de deitar, é importante promover atividades relaxantes, como tomar um banho morno, ler um livro ou ouvir uma música tranquila. Essas atividades ajudam a relaxar o corpo e a mente, preparando a criança para o sono.
5. Conte com o Leda para te ajudar
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🤰 Luana Santos
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