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Como lidar com o sono irregular dos filhos e o vínculo entre sono e estresse
É muito comum que as crianças tenham seu sono desregulado em algum momento da vida. Pode ser uma fase passageira durante o desenvolvimento, estresse emocional ou até mesmo problemas de saúde. Nesse contexto, entender o vínculo entre sono e estresse é fundamental para garantir o bem-estar dos filhos.
O sono é uma necessidade básica para todas as idades, mas para as crianças é ainda mais importante devido ao seu processo de crescimento e desenvolvimento. Durante o sono, o corpo realiza reparos e a mente assimila as informações adquiridas durante o dia, contribuindo para o aprendizado e o desenvolvimento saudável.
O estresse, por sua vez, é uma resposta natural do organismo a situações de pressão ou desequilíbrio. Nas crianças, essa resposta pode ser desencadeada por diversos fatores, como: mudanças na rotina, conflitos familiares, excesso de atividades, entre outros.
Como o estresse afeta o sono das crianças?
O estresse pode ter um impacto significativo no sono das crianças. Quando uma criança está estressada, é comum que ela tenha dificuldade para relaxar e adormecer. Além disso, o estresse também pode causar pesadelos, despertares noturnos e dificuldade para voltar a dormir.
Além disso, a qualidade do sono pode ser comprometida devido ao estresse. Quando estamos estressados, o corpo libera hormônios como o cortisol, que podem interferir no sono. Isso significa que mesmo que a criança durma por muitas horas, ela pode acordar cansada e não ter um sono reparador .
Como lidar com o sono irregular dos filhos?
Para lidar com o sono irregular dos filhos e o vínculo entre sono e estresse, é importante adotar algumas estratégias:
- Crie uma rotina : estabeleça horários regulares para dormir e acordar, seguindo uma rotina que inclua momentos de relaxamento antes de dormir.
- Crie um ambiente propício ao sono : mantenha o quarto do seu filho escuro, silencioso e confortável. Evite o uso de telas antes de dormir, pois a luz azul pode atrapalhar o sono.
- Estabeleça limites : defina limites claros para o uso de dispositivos eletrônicos e atividades estimulantes antes de dormir. Isso ajudará a criança a relaxar e se preparar para dormir.
- Incremente a higiene do sono : crie rituais que ajudem a criança a se preparar para dormir, como um banho morno ou a leitura de um livro. Evite alimentos e bebidas estimulantes próximos ao horário de dormir.
- Converse sobre os sentimentos : incentive seu filho a falar sobre seus sentimentos, medos e preocupações. Isso pode ajudá-lo a relaxar e diminuir o estresse antes de dormir.
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🤰 Carolina A. S. Silva
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