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Como lidar com o sono irregular dos filhos
O dilema do sono irregular
O sono dos filhos é um assunto que costuma tirar o sossego dos pais. Muitos bebês e crianças pequenas têm dificuldade em estabelecer uma rotina de sono regular, o que acaba afetando a qualidade de vida da família como um todo. No entanto, existem técnicas eficientes que podem ajudar a lidar com esse problema e garantir noites de sono tranquilas para todos.
1. Estabeleça uma rotina
Uma das melhores maneiras de ajudar as crianças a dormir melhor é estabelecer uma rotina consistente de sono. Isso significa estabelecer horários fixos para a hora de dormir e acordar, independente dos dias da semana. Além disso, é importante criar uma rotina de atividades relaxantes antes de dormir, como tomar banho, ler um livro ou ouvir uma história . Isso ajuda a preparar o corpo e a mente para o sono.
2. Crie um ambiente propício para o sono
O ambiente em que a criança dorme também é fundamental para garantir uma boa noite de sono. Mantenha o quarto escuro, com uma temperatura agradável e sem ruídos excessivos. Além disso, é importante investir em um colchão e travesseiro confortáveis e em um pijama adequado para a estação do ano.
3. Evite estimulantes antes de dormir
Cafeína, açúcar e eletrônicos são alguns dos principais inimigos do sono infantil. Evite oferecer alimentos que contenham cafeína ou açúcar nas horas que antecedem a hora de dormir e limite o tempo de exposição aos eletrônicos, principalmente à noite. A luz azul emitida por esses aparelhos interfere na produção da melatonina, hormônio responsável pela regulação do sono.
4. Mantenha a calma e ofereça segurança
Crianças são sensíveis e facilmente percebem a ansiedade dos pais. Por isso, é importante manter a calma na hora de colocá-las para dormir e oferecer segurança e tranquilidade. Criar um ritual de despedida, como um beijo de boa noite, pode ajudar a transmitir essa sensação de segurança.
Seguindo essas dicas e aplicando técnicas eficientes, é possível ajudar seus filhos a dormirem melhor e ter noites tranquilas. Para conhecer mais sobre o assunto e descobrir outras técnicas, conheça a plataforma Leda, que conta com podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade . Acesse o Leda e descubra como tornar o sono uma aliado na rotina da sua família!
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🤰 Suzana Oliveira
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