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Como lidar com o sono irregular dos filhos
O sono das crianças e a importância de uma rotina
O sono irregular dos filhos é uma das maiores preocupações das mães. Afinal, noites mal dormidas não só afetam o humor e o bem-estar das crianças, mas também dos pais. Por isso, encontrar estratégias para lidar com o sono dos filhos é fundamental para garantir uma rotina mais tranquila e saudável para toda a família .
Dicas para o sono das crianças
Confira a seguir algumas dicas que podem te ajudar a lidar com o sono irregular dos seus filhos:
- Crie uma rotina: estabelecer horários fixos para dormir e acordar pode ajudar a regularizar o sono das crianças. Isso porque o organismo tem uma capacidade natural de se adaptar a rotinas.
- Crie um ambiente propício para o sono: o quarto do seu filho deve ser um ambiente calmo, escuro e silencioso. Além disso, é importante que a temperatura esteja agradável e que o colchão e o travesseiro sejam adequados para a idade da criança .
- Evite estimulantes antes de dormir : alguns alimentos, bebidas e atividades podem interferir na qualidade do sono. Evite oferecer alimentos com cafeína, refrigerantes e doces antes de dormir, assim como brincadeiras agitadas ou videogames.
- Estabeleça rituais de relaxamento: momentos de relaxamento antes de dormir podem ajudar a acalmar as crianças e prepará-las para o sono. Pode ser um banho quente, uma história ou uma música tranquila.
- Acompanhe o horário das sonecas: as sonecas ao longo do dia podem afetar o sono noturno das crianças. Tente manter um horário regular para as sonecas e observe se elas estão interferindo no sono da noite.
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🤰 Aline Nascimento
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