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Como lidar com o sono irregular dos filhos
Quando se trata de maternidade , um dos desafios mais comuns enfrentados pelas mães é lidar com o sono irregular dos filhos. Muitas vezes, é difícil estabelecer um horário de dormir regular e fazer com que as crianças tenham uma noite de sono tranquila e revitalizante. No entanto, com algumas estratégias eficazes e consistentes, é possível ajudar os filhos a terem uma rotina de sono saudável.
Dicas para lidar com o sono irregular dos filhos
Aqui estão algumas dicas que podem te ajudar a lidar com o sono irregular dos filhos e estabelecer um horário de dormir adequado:
1. Crie uma rotina consistente
As crianças se sentem mais seguras e confortáveis quando têm uma rotina consistente. Estabeleça um horário regular para dormir e acordar, e siga essa rotina todas as noites. Isso ajudará o corpo do seu filho a se ajustar e a se preparar para o sono.
2. Crie um ambiente propício para o sono
Um ambiente tranquilo e relaxante é essencial para uma boa noite de sono. Certifique-se de que o quarto do seu filho esteja escuro, silencioso e a uma temperatura agradável. Além disso, evite o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir, pois a luz azul emitida por eles pode interferir no sono.
3. Evite estimulantes antes de dormir
Evite alimentos e bebidas que contenham cafeína, como refrigerantes e chocolates, antes de dormir. A cafeína é um estimulante que pode dificultar o sono. Além disso, evite atividades agitadas ou estimulantes próximo ao horário de dormir, como brincadeiras muito animadas ou assistir a filmes agitados.
4. Estabeleça uma rotina de relaxamento antes de dormir
Crie uma rotina de relaxamento antes de dormir, como um banho morno, uma história tranquila ou uma música suave. Isso ajudará o seu filho a se acalmar e a se preparar para o sono.
5. Esteja atenta aos sinais de sono
Esteja atenta aos sinais de sono do seu filho, como bocejos, esfregando os olhos ou irritabilidade. Esses sinais indicam que ele está cansado e pronto para dormir. Quando você perceber esses sinais, coloque-o na cama e siga a rotina estabelecida.
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🤰 Carla A. Souza
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