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Como lidar com o sono irregular dos filhos
A importância do sono regular para as crianças
O sono é fundamental para o desenvolvimento e crescimento saudável das crianças. Durante o sono, os pequenos repõem suas energias, fortalecem o sistema imunológico, desenvolvem habilidades cognitivas e emocionais, e até mesmo regulam seu peso. No entanto, muitos pais se deparam com o desafio de lidar com o sono irregular dos filhos.
Refeições antes de dormir
Uma das estratégias eficazes para lidar com o sono irregular é estabelecer uma rotina de refeições antes de dormir. A alimentação nesse momento pode influenciar diretamente na qualidade do sono das crianças.
Evite alimentar o seu filho com refeições pesadas ou com alimentos estimulantes próximo ao horário de dormir, já que isso pode dificultar o processo de relaxamento e indução ao sono . Ao invés disso, opte por refeições leves, como frutas, iogurtes, cereais integrais e chás relaxantes.
Além disso, é importante respeitar o horário das refeições e evitar oferecer alimentos muito próximos do horário de dormir. Dessa forma, você permite que o processo digestivo seja realizado adequadamente antes de seu filho ir para a cama.
Dicas para melhorar o sono dos filhos
Além das refeições antes de dormir, aqui estão algumas dicas adicionais que podem ajudar a lidar com o sono irregular dos filhos:
- Crie uma rotina de sono consistente, estabelecendo horários fixos para dormir e acordar;
- Crie um ambiente propício para o sono, com um quarto escuro, confortável e livre de estímulos;
- Estabeleça rituais de relaxamento antes de dormir, como um banho morno, uma leitura calma ou uma música suave;
- Evite o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir, pois a luz azul emitida por esses aparelhos pode interferir na produção do hormônio do sono;
- Estimule a prática de atividades físicas durante o dia, para que as crianças cheguem ao final do dia cansadas e prontas para dormir;
- Mantenha um ambiente tranquilo e silencioso durante a noite;
- Se o sono irregular persistir, procure a ajuda de um especialista em sono infantil, que poderá avaliar a situação e fornecer orientações personalizadas.
Com paciência, persistência e cuidado, é possível lidar com o sono irregular dos filhos e garantir que eles tenham uma boa noite de sono. Acesse o site do Leda e conheça a plataforma que oferece conteúdos especializados em maternidade , como podcasts e trilhas de conhecimento, que podem te auxiliar nessa jornada.
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🤰 Júlia Alencar Souza
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