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Como lidar com os desafios da adolescência e o sono
O desafio da adolescência e o sono
A adolescência é uma fase de grandes mudanças e desafios para os jovens e para as mães. Entre as preocupações mais comuns está o sono dos adolescentes, que muitas vezes é afetado pelas alterações hormonais e pelo estilo de vida atribulado.
É importante entender que o sono é essencial para o desenvolvimento físico, emocional e cognitivo dos adolescentes. Uma boa noite de sono promove o bom funcionamento do corpo e da mente, melhora a concentração, o humor e a capacidade de aprendizado.
Porém, muitos adolescentes têm dificuldade em dormir o suficiente, seja por dificuldade em conciliar o sono , acordar durante a noite ou ter que acordar muito cedo para ir à escola. Essa privação de sono pode ter consequências negativas para o bem-estar e o desempenho dos jovens.
Como lidar com o desafio do sono na adolescência
Para ajudar os adolescentes a terem uma boa qualidade de sono , é importante estabelecer uma rotina regular de sono, com horários fixos para dormir e acordar. Além disso, é importante criar um ambiente propício para o sono, com um quarto confortável, escuro e silencioso.
Outra dica importante é limitar o uso de eletrônicos antes de dormir, pois a luz azul emitida por esses dispositivos pode afetar a produção de melatonina, o hormônio do sono . É recomendado que os adolescentes desliguem os aparelhos eletrônicos pelo menos uma hora antes de ir para a cama.
Além disso, é fundamental incentivar a prática de atividades físicas durante o dia, pois isso ajuda a regular o sono e reduzir a ansiedade. Evitar o consumo de cafeína e estimulantes também pode contribuir para uma melhor qualidade de sono.
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🤰 Luiza Machado
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