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Como lidar com os momentos de estresse
Como lidar com os momentos de estresse
Quando se é mãe , é comum enfrentar momentos de estresse e ansiedade. As demandas constantes, a falta de tempo para cuidar de si mesma e as preocupações com os filhos podem contribuir para o acúmulo de estresse.
Uma técnica simples, mas muito eficaz, para lidar com esses momentos é a respiração profunda, também conhecida como deep breathing. Essa técnica consiste em inspirar profundamente pelo nariz, enchendo completamente os pulmões de ar, e expirar vagarosamente pela boca, liberando todo o ar.
A prática do deep breathing ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável por relaxar o corpo e a mente. Além disso, esse tipo de respiração ajuda a reduzir a frequência cardíaca, controlar a pressão arterial e melhorar a oxigenação do sangue.
Passo a passo para praticar o deep breathing:
- Encontre um local tranquilo e confortável para se sentar ou deitar.
- Feche os olhos e comece a prestar atenção na sua respiração.
- Inspire profundamente pelo nariz, contando até 4.
- Segure o ar nos pulmões por alguns segundos.
- Expire vagarosamente pela boca, contando até 4.
- Repita esse ciclo de inspirar, segurar e expirar por pelo menos 5 minutos.
Ao praticar o deep breathing regularmente, você irá notar uma redução significativa do estresse e da ansiedade, além de se sentir mais calma e equilibrada para lidar com os desafios da maternidade .
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🤰 Regina Mendes
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