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Como montar um menu semanal saudável para o seu filho
Por que montar um menu semanal
Montar um menu semanal pode trazer diversos benefícios para a alimentação do seu filho . Ter um planejamento prévio das refeições facilita o dia a dia e ajuda a garantir uma alimentação equilibrada e saudável.
Passo a passo para montar um menu semanal saudável
Para montar um menu semanal saudável para o seu filho, é importante levar em consideração as necessidades nutricionais da criança e oferecer uma variedade de alimentos.
1. Planejamento
Comece fazendo um planejamento das refeições da semana. Defina quais serão as principais refeições (café da manhã, almoço e jantar) e quais serão os lanches intermediários. Dessa forma, você terá uma visão geral do que será necessário comprar e preparar .
2. Inclua todos os grupos alimentares
Garanta que o menu semanal inclua todos os grupos alimentares: carboidratos, proteínas, legumes e verduras, frutas e gorduras saudáveis. Varie os tipos de alimentos dentro de cada grupo para garantir uma dieta equilibrada e rica em nutrientes.
3. Envolva a criança
Quando possível, envolva a criança no processo de montagem do menu. Peça sua opinião e permita que ela escolha alguns alimentos. Isso ajudará a desenvolver a autonomia e o interesse por uma alimentação saudável.
4. Organização
Depois de montar o menu, organize as compras de acordo com os alimentos escolhidos. Faça uma lista e verifique os itens que você já tem em casa antes de ir ao supermercado. Isso ajudará a economizar tempo e evitar o desperdício de alimentos.
5. Variedade de receitas
Procure incluir uma variedade de receitas no menu semanal, para que a criança não se canse dos mesmos pratos. Busque inspiração em livros de receitas, blogs ou aplicativos de culinária infantil .
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🤰 Mara Santos
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