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Como organizar a rotina com os filhos e promover o sono adequado
Como organizar a rotina com os filhos e promover o sono adequado
Ter uma rotina bem organizada é fundamental para garantir o desenvolvimento saudável das crianças. E isso inclui também promover um sono adequado, pois é durante o sono que o corpo e a mente se recuperam e se fortalecem.
Neste post, vamos apresentar algumas dicas práticas para organizar a rotina dos filhos e garantir que eles tenham um sono de qualidade. E para oferecer um suporte ainda maior, convidamos você a conhecer o Leda, uma plataforma completa com conteúdos exclusivos sobre maternidade .
1. Estabeleça uma rotina regular
Crianças precisam de rotina. Isso traz segurança e previsibilidade para elas, o que é fundamental para o desenvolvimento emocional e cognitivo. Estabeleça horários fixos para as principais atividades do dia, como acordar, comer, tomar banho, brincar, estudar e dormir.
2. Crie um ambiente propício para o sono
O ambiente em que a criança dorme é muito importante para promover um sono adequado. Certifique-se de que o quarto esteja escuro, silencioso e em uma temperatura agradável. Use uma luz noturna se o seu filho tiver medo do escuro e evite a exposição a estímulos eletrônicos antes de dormir.
3. Estabeleça um ritual do sono
Um ritual do sono ajuda a criança a se preparar para dormir. Pode ser algo simples, como um banho morno, um momento de leitura ou uma música relaxante. O importante é que o ritual seja consistente e transmita tranquilidade.
4. Evite estimulantes antes de dormir
Evite oferecer alimentos ou bebidas estimulantes para o seu filho antes de dormir. Isso inclui refrigerantes, chocolate, café, chá preto e energéticos. Essas substâncias podem prejudicar a qualidade do sono e dificultar o processo de adormecer.
5. Estabeleça limites claros
Defina limites claros em relação ao horário de dormir . Explique para a criança que é importante ter um sono adequado para ficar saudável e ter energia para brincar e aprender. Lembre-se de ser consistente e firme ao estabelecer esses limites .
6. Ofereça atividades relaxantes antes de dormir
Antes de dormir, ofereça atividades relaxantes para ajudar o seu filho a se acalmar. Pode ser um momento de brincadeira mais tranquila, uma massagem suave ou até mesmo uma conversa carinhosa. O importante é que essas atividades ajudem a criar uma atmosfera de relaxamento.
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🤰 Gabriela C. Ribeiro
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