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Como planejar as refeições dos seus filhos de forma saudável
Planejar as refeições dos filhos nem sempre é uma tarefa fácil para as mães, afinal, são muitos os desafios de conciliar o gosto dos pequenos com uma alimentação saudável e equilibrada. Mas, com algumas estratégias e dicas, é possível garantir que eles se alimentem de forma nutritiva, desenvolvendo bons hábitos alimentares desde cedo.
1. Defina um cardápio semanal
Uma das melhores maneiras de planejar as refeições dos filhos é criar um cardápio semanal. Isso facilita na hora de fazer as compras e evita a repetição excessiva de alimentos.
2. Inclua os grupos alimentares essenciais
Para uma alimentação saudável, é importante incluir alimentos de todos os grupos alimentares essenciais: carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais.
3. Seja criativo na apresentação dos alimentos
Uma forma de incentivar os filhos a experimentarem novos alimentos é ser criativo na apresentação deles. Crie pratos coloridos, use cortadores de biscoito para fazer formatos divertidos e explore diferentes texturas e sabores.
4. Envolva as crianças no preparo das refeições
Outra dica importante é envolver as crianças no preparo das refeições. Deixe que elas ajudem a lavar e cortar os alimentos, por exemplo. Isso pode despertar o interesse delas pelos ingredientes e fazer com que elas tenham mais vontade de comer.
5. Mantenha a rotina de horários
Manter uma rotina de horários para as refeições é fundamental para que os filhos desenvolvam bons hábitos alimentares. Estabeleça horários fixos para o café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar.
Essas são apenas algumas dicas para planejar as refeições dos filhos de forma saudável. Se você quer aprender mais sobre alimentação saudável para crianças, conheça a plataforma Leda. Lá você encontrará podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade , que vão te ajudar a oferecer uma alimentação equilibrada e nutritiva para seus filhos.
🤰 Patrícia A. Silva
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