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Como preparar lancheiras saudáveis para crianças
Introdução
Uma alimentação saudável é fundamental para o desenvolvimento e crescimento das crianças. E a lancheira é uma ótima oportunidade para garantir que elas se alimentem bem durante o período escolar.
Por que investir em lancheiras saudáveis?
A lancheira bem planejada pode oferecer diversos benefícios para os pequenos, como:
- Garantir a ingestão de nutrientes essenciais ;
- Promover saciedade e evitar o consumo excessivo de alimentos calóricos;
- Estimular o paladar das crianças para novos sabores e alimentos;
- Auxiliar no rendimento escolar e na concentração.
Como montar uma lancheira saudável?
Aqui vão algumas dicas e sugestões para montar uma lancheira saudável:
1. Escolha alimentos naturais e minimamente processados
Opte por frutas frescas, vegetais crus, oleaginosas, iogurtes naturais, entre outros alimentos em sua forma mais natural e menos industrializada possível.
2. Varie nas cores e texturas dos alimentos
Aposte em diferentes cores e texturas, oferecendo uma variedade de nutrientes às crianças. Além de ser mais atraente visualmente, essa diversidade de alimentos contribui para o equilíbrio nutricional.
3. Evite alimentos ultraprocessados
Os alimentos ultraprocessados, como refrigerantes, salgadinhos industrializados e biscoitos recheados, possuem alto teor de açúcar, sódio e gorduras saturadas. Procure substituir essas opções por alimentos mais saudáveis e menos industrializados.
4. Faça preparações caseiras
Preparar os alimentos em casa aumenta o controle sobre os ingredientes utilizados, além de possibilitar a adição de alimentos mais nutritivos e saudáveis.
5. Invista em lanches práticos e nutritivos
Opte por lanches que sejam práticos de consumir, como wraps, sanduíches naturais, saladas de frutas, mix de castanhas e bolos caseiros com ingredientes saudáveis.
6. Planeje com antecedência
Para ter sucesso na montagem das lancheiras saudáveis, é importante planejar com antecedência. Organize um cardápio semanal com opções variadas, faça compras regulares de alimentos frescos e tenha um estoque de opções saudáveis disponível em casa.
Conclusão
A alimentação saudável é um pilar para o crescimento e desenvolvimento adequado das crianças. Ao montar lancheiras saudáveis, você garante que seus filhos recebam nutrientes essenciais de forma equilibrada, além de estimular hábitos alimentares saudáveis desde cedo.
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🤰 Cristiane Brito
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