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Como preparar uma lancheira nutritiva para as crianças
Introdução
Uma alimentação saudável é essencial para o desenvolvimento e crescimento das crianças. E a lancheira é uma ótima maneira de garantir que os pequenos se alimentem bem durante o dia.
Por que é importante uma lancheira nutritiva?
Com uma lancheira nutritiva, é possível oferecer alimentos saudáveis e equilibrados para as crianças, evitando o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar e gorduras. Além disso, a lancheira é uma oportunidade de ensinar hábitos alimentares saudáveis e incentivar a autonomia das crianças na escolha dos alimentos.
O que não pode faltar na lancheira?
1. Frutas frescas: As frutas são ricas em vitaminas, minerais e fibras, além de serem uma opção prática e saborosa para a lancheira. É importante variar as frutas para garantir a ingestão de diferentes nutrientes.
2. Lanches caseiros: Evite os alimentos industrializados e prepare lanches caseiros, como sanduíches naturais, pães integrais com patês, bolos e biscoitos caseiros. Dessa forma, é possível controlar os ingredientes utilizados e garantir uma opção saudável.
3. Proteínas: Inclua proteínas na lancheira, como queijos, iogurtes naturais, ovos cozidos e peito de frango desfiado. Esses alimentos contribuem para a saciedade e são fontes de nutrientes essenciais para o desenvolvimento das crianças.
4. Hidratação: Não se esqueça de incluir uma garrafinha de água na lancheira. A hidratação é fundamental para o bom funcionamento do organismo e é importante estimular o consumo de água desde cedo.
Dicas de montagem
1. Envolver as crianças: Inclua os pequenos na preparação da lancheira. Dessa forma, eles se sentirão mais empolgados com a alimentação saudável e terão maior interesse em experimentar diferentes alimentos.
2. Variedade: Procure variar os alimentos diariamente para que a lancheira seja sempre interessante e nutritiva. Experimente novas frutas, lanches caseiros e proteínas para evitar a monotonia e oferecer uma alimentação mais equilibrada.
3. Embalagens práticas: Utilize recipientes práticos e seguros para acondicionar os alimentos. Opte por marmitas com divisórias, potes pequenos e sacos de lanche reutilizáveis.
Conclusão
Preparar uma lancheira nutritiva para as crianças pode ser um desafio , mas os benefícios para a saúde e bem-estar dos pequenos são imensos. Com uma combinação de alimentos saudáveis, saborosos e práticos, é possível oferecer uma dieta equilibrada e ensinar hábitos alimentares saudáveis desde cedo.
🤰 Larissa Alves
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