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Como priorizar o horário de sono na rotina das crianças
A rotina de sono é fundamental para o desenvolvimento saudável das crianças. Durante o sono, o corpo e a mente se recuperam dos desgastes diários, fortalecendo a imunidade, a cognição e a disposição para as atividades do dia a dia. Por isso, é essencial priorizar o horário de sono na rotina dos pequenos.
Por que priorizar o horário de sono?
Um dos principais benefícios de estabelecer uma rotina de sono regular é garantir que a criança durma a quantidade de horas necessárias para o seu desenvolvimento. Durante o sono, o corpo libera hormônios importantes para o crescimento e a recuperação dos tecidos, além de fortalecer o sistema imunológico e melhorar o funcionamento do cérebro.
Além disso, uma rotina de sono bem estabelecida contribui para a organização do dia a dia da criança , auxiliando no estabelecimento de hábitos saudáveis e na melhora da qualidade de vida. Ter um horário fixo para dormir, acordar e fazer as refeições, por exemplo, favorece a regularidade dos processos metabólicos e hormonais, promovendo um crescimento harmonioso.
Como priorizar o horário de sono?
Para priorizar o horário de sono na rotina das crianças, é importante estabelecer uma sequência de atividades que sinalizem a chegada da hora de dormir. Isso pode incluir um banho relaxante, uma história contada pelos pais, uma música tranquila ou qualquer outro ritual que ajude a criança a se preparar para o sono.
Também é fundamental criar um ambiente propício para o sono, com um quarto confortável, tranquilo e escuro. Evitar a presença de dispositivos eletrônicos, como smartphones e tablets, no quarto da criança antes de dormir é essencial, pois a luz azul emitida por esses aparelhos interfere na produção de melatonina, hormônio responsável pelo sono.
Outra dica importante é estabelecer horários regulares para dormir e acordar. Mesmo nos finais de semana, é recomendado manter a rotina de sono, para não alterar os padrões e dificultar o sono nos dias seguintes. Lembre-se de que cada criança possui suas necessidades individuais de sono, por isso é importante observar os sinais de cansaço e adapte a rotina de acordo com as características de seu filho .
O apoio do Leda na rotina de sono
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🤰 Carolina R. Alves
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