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Como reduzir o colesterol na alimentação
Informações sobre redução do colesterol na alimentação
O colesterol alto é um dos principais problemas de saúde atualmente e pode estar associado a uma série de doenças, como doenças cardíacas e acidente vascular cerebral (AVC). Por isso, é importante adotar hábitos alimentares saudáveis e controlar o consumo de alimentos ricos em colesterol. Neste artigo, você vai encontrar dicas e informações valiosas sobre como reduzir o colesterol na alimentação.
Evite alimentos ricos em gorduras saturadas
Alimentos ricos em gorduras saturadas, como carnes vermelhas, queijos amarelos e alimentos processados, podem aumentar os níveis de colesterol no corpo . Portanto, é importante evitar o consumo excessivo desses alimentos. Opte por carnes magras, queijos brancos e alimentos frescos.
Aposte em alimentos ricos em fibras
As fibras são grandes aliadas na redução do colesterol. Elas ajudam a eliminar o excesso de colesterol do organismo, evitando que ele seja absorvido e acumulado. Alimente-se diariamente de frutas , legumes, verduras, grãos integrais e cereais ricos em fibras.
Inclua alimentos ricos em ômega-3 na dieta
O ômega-3 é uma gordura saudável que ajuda a reduzir o colesterol ruim (LDL) e aumentar o colesterol bom (HDL). Você pode encontrar ômega-3 em peixes como salmão, sardinha e atum, além de sementes de chia e linhaça.
Faça substituições inteligentes
Pequenas substituições na alimentação podem fazer toda a diferença na redução do colesterol. Substitua margarina por azeite de oliva, refrigerantes por sucos naturais e frituras por alimentos assados ou grelhados. Essas trocas simples podem contribuir para uma dieta mais saudável e para a redução do colesterol.
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🤰 Juliana C. Silva
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