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Controle alimentar: o segredo para uma alimentação saudável para os filhos
Introdução
Uma alimentação saudável é essencial para o desenvolvimento e crescimento das crianças. É por meio da alimentação que elas obtêm os nutrientes necessários para fortalecer seu sistema imunológico, ter energia para brincar e aprender, e garantir o desenvolvimento adequado de todos os órgãos e sistemas do corpo.
No entanto, nem sempre é fácil oferecer aos nossos filhos uma alimentação saudável. Com o surgimento de tantos alimentos industrializados, ricos em açúcares e gorduras, as crianças têm se tornado cada vez mais suscetíveis a problemas de saúde, como obesidade e diabetes.
O papel do controle alimentar
Para garantir uma alimentação saudável para seus filhos, é fundamental exercer o controle alimentar. Isso significa estabelecer limites e orientar as escolhas alimentares, tanto em casa quanto fora dela.
O controle alimentar consiste em oferecer uma variedade de alimentos nutritivos, como frutas, legumes, cereais integrais, carnes magras e laticínios, e limitar o consumo de alimentos ricos em gorduras, açúcares e sódio.
Além disso, é importante estabelecer horários regulares para as refeições, evitar distrações durante as refeições, como TV ou celular, e envolver as crianças no processo de preparação dos alimentos, incentivando-as a experimentar novos sabores e texturas.
Dicas para aplicar o controle alimentar
A seguir, compartilho algumas dicas para aplicar o controle alimentar de forma eficiente e garantir uma alimentação saudável para seus filhos:
- Planeje as refeições da semana: faça um planejamento semanal das refeições, incluindo café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar. Isso ajudará a garantir uma dieta equilibrada e evitará a tentação de recorrer a alimentos prontos e ultraprocessados.
- Envolva as crianças nas compras e no preparo dos alimentos: leve seus filhos para o supermercado e oriente-os na escolha dos alimentos. Além disso, permita que eles ajudem no preparo dos pratos, lavando os legumes, mexendo a massa, entre outras tarefas simples. Isso estimulará o interesse pelas refeições e pelo processo de preparação dos alimentos.
- Ofereça opções saudáveis: tenha sempre à disposição frutas frescas, vegetais cortados em palitos, castanhas e sementes para os lanches. Evite ter em casa alimentos ricos em açúcares e gorduras, como doces, refrigerantes e salgadinhos industrializados. Assim, as crianças terão opções saudáveis para comer quando sentirem fome.
- Seja um modelo saudável: seu filho aprende pelo exemplo, portanto, se você mantiver uma alimentação equilibrada, ele será influenciado a fazer o mesmo. Ao ver você comendo frutas e verduras, ele entenderá que esses alimentos são importantes e saborosos.
- Respeite a saciedade: é importante ensinar as crianças a comerem até estarem saciadas e pararem de comer quando já estão satisfeitas. Isso evita o consumo excessivo de calorias e a sensação de desconforto após as refeições.
Lembrando que cada criança é única e pode ter suas preferências e restrições alimentares. Portanto, é importante respeitar as individualidades e adaptar as orientações nutricionais de acordo com as necessidades de cada uma.
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🤰 Luciana Lopes
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