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Cuidado com a postura: Auto-cuidado para mães
A maternidade é um momento único e especial na vida de uma mulher. É um período repleto de alegrias e desafios , onde é preciso conciliar o cuidado com o bebê, o trabalho, a casa e, muitas vezes, os estudos. Nessa correria do dia a dia, é comum que algumas mães acabem descuidando da sua própria saúde e bem-estar, principalmente no que diz respeito à postura corporal.
A importância do cuidado com a postura
A postura é algo fundamental para a saúde e o bem-estar de qualquer pessoa, independentemente da fase da vida. Durante a maternidade, no entanto, a atenção a esse aspecto se torna ainda mais crucial.
Com a rotina intensa de cuidados com o bebê, muitas mães acabam passando longos períodos em posições desconfortáveis, como a amamentação , por exemplo . Este gesto de amor que é a amamentação pode se tornar um grande desafio para muitas mães, afetando diretamente a sua postura e, consequentemente, a sua saúde.
A má postura pode causar dores nas costas, no pescoço e nos ombros, além de aumentar o risco de lesões musculares. Além disso, a falta de cuidado com a postura pode levar a problemas a longo prazo, como a má formação da coluna vertebral e hérnias de disco.
Cuidado com a postura: dicas e recomendações
Para evitar problemas relacionados à postura e garantir o seu bem-estar durante a maternidade, é fundamental adotar algumas medidas simples, porém eficazes. Confira algumas dicas:
- Mantenha uma postura correta : procure sempre sentar-se com a coluna reta, apoiando as costas no encosto da cadeira. Evite ficar na mesma posição por muito tempo, fazendo pausas regulares para esticar as pernas e alongar o corpo;
- Use travesseiros de apoio : durante a amamentação , utilize travesseiros para apoiar as costas e os braços, garantindo uma posição mais confortável;
- Pratique exercícios de fortalecimento : inclua na sua rotina exercícios que fortaleçam a musculatura das costas, como pilates e yoga. Além disso, é importante alongar-se regularmente para manter a flexibilidade do corpo;
- Cuide da ergonomia do ambiente : verifique se a altura da mesa e da cadeira estão adequadas para a sua estatura. Utilize suportes para notebook e monitores, evitando olhar para baixo por muito tempo;
- Evite carregar peso em excesso : sempre que possível, evite carregar objetos pesados, como a cadeirinha do bebê, por exemplo . Se precisar levantar algo pesado, procure dobrar os joelhos, mantendo a coluna ereta;
- Busque ajuda especializada : em caso de dores persistentes ou problemas de postura mais graves, é fundamental procurar ajuda de um profissional, como um fisioterapeuta ou um ortopedista.
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🤰 Carolina Souza
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