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Cuidados com a alimentação na gravidez: a importância do cálcio para a saúde da mãe e do bebê
A importância do cálcio na gravidez
A gravidez é um momento especial na vida de uma mulher, e cuidar da alimentação é essencial para garantir o desenvolvimento saudável do bebê. Um dos nutrientes mais importantes nessa fase é o cálcio, que desempenha um papel crucial na formação dos ossos e dentes do bebê, além de ajudar a prevenir problemas como a pré-eclâmpsia , uma condição que pode ser perigosa para a mãe e o bebê.
Quantidade recomendada de cálcio
A quantidade de cálcio recomendada durante a gravidez varia de acordo com a idade da gestante. Em geral, a recomendação é de pelo menos 1.000 miligramas por dia para mulheres com idade entre 19 e 50 anos. Mulheres adolescentes com idade entre 14 e 18 anos devem consumir um pouco mais, cerca de 1.300 miligramas diárias.
Alimentos ricos em cálcio
Uma das maneiras mais fáceis de garantir a ingestão suficiente de cálcio é através da alimentação. Existem diversos alimentos ricos nesse nutriente, como leite, queijos, iogurtes, brócolis, espinafre, amêndoas, sementes de chia e salmão. Além disso, alguns alimentos são fortificados com cálcio, como cereais, suco de laranja e tofu.
Dicas para incluir mais cálcio na dieta
Uma boa estratégia para incluir mais cálcio na dieta é fazer escolhas alimentares inteligentes. Por exemplo, substituir o leite integral pelo leite desnatado ou sem lactose pode reduzir a ingestão de gordura saturada, ao mesmo tempo em que mantém a quantidade de cálcio. Além disso, adicionar legumes verdes e sementes a pratos e saladas é uma ótima maneira de aumentar o consumo de cálcio.
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🤰 Larissa Ramos Da Silva
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