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Cuidados com a alimentação na gravidez
A importância da alimentação na gravidez
A alimentação é um fator fundamental durante a gravidez, pois além de fornecer os nutrientes necessários para o desenvolvimento saudável do bebê, também pode influenciar diretamente o bem-estar emocional da mãe . A falta de cuidados com a alimentação adequada durante a gestação pode aumentar o risco de desenvolvimento de depressão pós-parto.
Alimentos que ajudam a prevenir a depressão pós-parto
Alguns alimentos são especialmente benéficos para prevenir a depressão pós-parto devido às suas propriedades nutricionais. É importante incluir na dieta alimentos ricos em ácido fólico, ômega-3, triptofano e vitaminas do complexo B.
Ácido fólico
O ácido fólico é fundamental para o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê, além de ter um papel importante na produção de serotonina, neurotransmissor que está diretamente ligado ao bem-estar emocional.
Ômega-3
O ômega-3 é um tipo de gordura essencial que não é produzido pelo corpo, devendo ser obtido através da alimentação. Ele atua como precursor de substâncias responsáveis pela regulação do humor e está associado a um menor risco de depressão pós-parto.
Triptofano
O triptofano é um aminoácido essencial que está presente em alimentos como banana, castanhas, leite e ovos. Ele é convertido em serotonina, hormônio responsável pela sensação de bem-estar e prazer. O consumo adequado de triptofano pode ajudar a evitar a depressão pós-parto.
Vitaminas do complexo B
As vitaminas do complexo B, como a vitamina B6 e a vitamina B12, estão envolvidas no metabolismo dos neurotransmissores que regulam o humor, como a serotonina e a dopamina. Além disso, elas são essenciais para a formação do sistema nervoso do bebê.
Como o Leda pode te ajudar
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🤰 Beatriz A. Nogueira
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