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Cuidados com a saúde da mãe durante a TPM
Introdução
A TPM, ou Tensão Pré-Menstrual, é um período que afeta a maioria das mulheres durante os dias que antecedem a menstruação. Durante esse período, é comum que ocorram diversas alterações físicas e emocionais, que podem interferir na saúde e bem-estar da mulher.
Rotina de cuidados
Para ajudar a lidar com os sintomas da TPM e cuidar da saúde da mãe , é importante seguir uma rotina de cuidados . Alguns hábitos podem ajudar a aliviar os sintomas e proporcionar um maior bem-estar. Confira algumas dicas:
Alimentação balanceada
Uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes é fundamental para garantir a saúde da mãe durante a TPM. Evite o consumo excessivo de sal, açúcar e cafeína, optando por alimentos mais naturais e saudáveis. Além disso, aumente o consumo de alimentos ricos em magnésio, cálcio e vitamina B6, que podem ajudar a reduzir a irritabilidade e a ansiedade.
Exercícios físicos
A prática regular de exercícios físicos pode ajudar a reduzir os sintomas da TPM, liberando endorfinas e promovendo uma sensação de bem-estar. Cerca de 30 minutos de atividade física moderada, como uma caminhada, corrida ou dança, podem ser suficientes para obter esses benefícios.
Descanso adequado
Durante a TPM, é comum que a mulher sinta-se cansada e com dificuldades para dormir . Priorizar um período de descanso adequado é essencial para a saúde física e mental da mãe . Evite o consumo de cafeína próximo ao horário de dormir, crie um ambiente tranquilo e confortável no quarto e estabeleça uma rotina de sono regular.
Autocuidado
Dedicar um tempo para si mesma e para o autocuidado também é fundamental para cuidar da saúde da mãe durante a TPM. Atividades relaxantes, como tomar um banho quente, ler um livro, meditar ou praticar hobbies, podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.
Busque apoio
A TPM pode ser um período desafiador, por isso é importante buscar apoio emocional. Converse com pessoas próximas, compartilhe seus sentimentos e não hesite em procurar ajuda profissional, caso necessário. Ter alguém com quem desabafar e contar é essencial para se sentir apoiada e compreendida durante essa fase.
Conclusão
Cuidar da saúde da mãe durante a TPM é fundamental para garantir o bem-estar e o equilíbrio emocional nesse período delicado. Seguir uma rotina de cuidados, ter uma alimentação adequada , praticar exercícios físicos, descansar adequadamente e dedicar tempo ao autocuidado são medidas que podem fazer toda a diferença. Além disso, buscar apoio emocional é essencial para lidar com os desafios da TPM. Conheça a plataforma do Leda e tenha acesso a conteúdos especializados sobre maternidade e cuidados com a saúde da mãe .
🤰 Fernanda Cardoso
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