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Cuidados com a saúde óssea após a maternidade
Cuidados com a saúde óssea após a maternidade
A maternidade é um período repleto de desafios e mudanças no corpo da mulher. Durante a gestação e amamentação, o organismo passa por diversas transformações hormonais e fisiológicas, e essas mudanças podem afetar a saúde dos ossos.
É importante que as mães tenham consciência da importância de cuidar da saúde óssea após a maternidade, para evitar problemas como a osteoporose, por exemplo.
Alimentação equilibrada e rica em nutrientes
Uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes é fundamental para a saúde dos ossos. Durante a amamentação, por exemplo, a mãe precisa garantir a ingestão adequada de cálcio, vitamina D e outros nutrientes essenciais para a formação e fortalecimento dos ossos do bebê.
Alimentos como leite, iogurte, queijos, vegetais verdes escuros, oleaginosas, sardinha e salmão são fontes de cálcio e vitamina D, e devem estar presentes na dieta da mãe após a maternidade.
Prática regular de exercícios físicos
A prática regular de exercícios físicos também é fundamental para a manutenção da saúde óssea após a maternidade. Exercícios de impacto como caminhada, corrida, dança e musculação ajudam a fortalecer os ossos e prevenir a osteoporose.
No entanto, é importante consultar um profissional de educação física ou médico antes de iniciar qualquer atividade física após a maternidade, para garantir que não haja nenhuma restrição ou recomendação específica para cada caso.
Suplementação quando indicada
Em alguns casos, a suplementação de cálcio e vitamina D pode ser indicada para garantir a saúde óssea após a maternidade. Isso ocorre quando a ingestão adequada desses nutrientes não é possível apenas com a alimentação, ou quando existe alguma deficiência diagnosticada através de exames médicos.
Antes de iniciar a suplementação, é importante consultar um médico para que ele possa avaliar a necessidade e dosagem adequada desses nutrientes , de acordo com cada caso.
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🤰 Carla S. Santos
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