Blog Leda >> Cuidados pós-parto: Dicas para fortalecer os músculos do assoalho pélvico
Cuidados pós-parto: Dicas para fortalecer os músculos do assoalho pélvico
Por que fortalecer os músculos do assoalho pélvico no pós-parto?
O período pós-parto é uma fase delicada para todas as mulheres. Além das transformações hormonais e emocionais, o corpo também passa por mudanças físicas significativas. Um dos principais pontos de atenção é o enfraquecimento dos músculos do assoalho pélvico, que ocorre devido ao estiramento durante a gestação e ao parto em si.
Os músculos do assoalho pélvico são responsáveis por sustentar os órgãos da pelve, como a bexiga, o útero e o intestino . Durante a gravidez e o parto, esses músculos são submetidos a uma grande pressão, o que pode levar ao enfraquecimento e ao surgimento de problemas como incontinência urinária e prolapso genital.
Por isso, é fundamental fortalecer os músculos do assoalho pélvico no pós-parto. Além de prevenir e tratar possíveis problemas, esse fortalecimento também contribui para uma recuperação mais rápida e segura, melhorando a qualidade de vida da mulher.
Dicas para fortalecer os músculos do assoalho pélvico no pós-parto
Confira a seguir algumas dicas importantes para fortalecer os músculos do assoalho pélvico no pós-parto:
- Exercícios de Kegel: Os exercícios de Kegel são uma das melhores formas de fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Eles consistem em contrair e relaxar esses músculos de forma repetida. Para realizá-los corretamente, você deve identificar os músculos do assoalho pélvico, contraindo-os como se estivesse interrompendo o fluxo de urina. Mantenha a contração por alguns segundos e depois relaxe. Faça 3 séries diárias de 10 repetições cada uma.
- Pilates: O pilates é uma excelente atividade para fortalecer os músculos do assoalho pélvico, além de trabalhar o corpo de forma global. Procure um profissional qualificado para orientá-la e adaptar os exercícios às suas necessidades pós-parto.
- fisioterapia pélvica: A fisioterapia pélvica é uma opção muito eficaz para fortalecer os músculos do assoalho pélvico no pós-parto. O fisioterapeuta irá avaliar o seu caso e propor exercícios específicos, além de utilizar técnicas como eletroestimulação e biofeedback.
- Evite atividades de alto impacto: No início do pós-parto, é importante evitar atividades de alto impacto, como corrida e saltos. Esses exercícios podem sobrecarregar os músculos do assoalho pélvico, prejudicando a recuperação e aumentando o risco de lesões.
- Alimentação equilibrada: Uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes também é fundamental para fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Aposte em alimentos como frutas, legumes, verduras, cereais integrais e proteínas magras.
Agora que você já conhece algumas dicas importantes para fortalecer os músculos do assoalho pélvico no pós-parto, que tal se aprofundar ainda mais nesse assunto?
Acesse o Leda e descubra uma plataforma completa, com podcasts e trilhas de conhecimento elaboradas por especialistas em maternidade . No Leda, você encontrará informações valiosas sobre o cuidado com o assoalho pélvico e muitos outros temas relacionados à maternidade. Não perca tempo, conheça o Leda agora mesmo!
🤰 Isabela Menezes
Isabela Menezes é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!