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Culinária para mães: receitas rápidas e saudáveis
Dicas de Culinária para Mães: Lanches Rápidos e Saudáveis
Quando você se torna mãe , encontrar tempo para preparar refeições saudáveis pode ser um desafio. Afinal, são tantas responsabilidades e tarefas a cumprir que muitas vezes a alimentação acaba sendo deixada de lado. No entanto, é fundamental que as mães cuidem de si mesmas, garantindo uma alimentação equilibrada e nutritiva.
Para ajudá-la nessa missão, separamos algumas dicas de receitas rápidas e saudáveis para lanches. São opções práticas, que podem ser preparadas em poucos minutos e que fornecem os nutrientes necessários para você enfrentar o dia a dia com energia e disposição.
1. Sanduíche Natural de Frango
O sanduíche natural é um clássico dos lanches saudáveis. Ele é fácil de fazer e você pode variar os ingredientes de acordo com o seu gosto. Uma opção deliciosa é o sanduíche natural de frango. Para prepará-lo, você vai precisar de:
- 2 fatias de pão integral
- 150g de frango desfiado
- 1 colher de sopa de maionese light
- Alface e tomate a gosto
Basta misturar o frango desfiado com a maionese e montar o sanduíche com as fatias de pão, o frango, a alface e o tomate.
2. Panqueca de Aveia com Banana
Essa é uma opção bem rápida e saudável para os lanches. Você vai precisar de:
- 1 banana madura
- 1 ovo
- 2 colheres de sopa de aveia
- Canela em pó a gosto
- Óleo de coco para untar
Bata a banana, o ovo, a aveia e canela no liquidificador até obter uma massa homogênea. Em seguida, aqueça uma frigideira untada com óleo de coco e despeje a massa. Espere dourar dos dois lados e sirva.
3. Wrap de Atum
O wrap de atum é uma ótima opção de lanche rápido e saudável. Você vai precisar de:
- 1 tortilha integral
- 1 lata de atum
- 1 colher de sopa de cream cheese light
- Alface e cenoura ralada a gosto
Abra a tortilha e espalhe a colher de sopa de cream cheese. Em seguida, coloque o atum, a alface e a cenoura ralada. Enrole o wrap e leve à geladeira por alguns minutos antes de consumir.
4. Salada de Frutas com Granola
Uma salada de frutas com granola é uma opção refrescante e saudável para os lanches. Você pode utilizar as frutas de sua preferência e adicionar uma porção de granola para deixá-la mais nutritiva.
Essas são apenas algumas ideias de receitas rápidas e saudáveis para lanches. No Leda, a rede social para mães, você encontra mais dicas e conteúdos sobre culinária e maternidade . Acesse agora mesmo e descubra todas as possibilidades que a plataforma oferece!
E lembre-se: mesmo com a correria do dia a dia, é importante dedicar um tempo para cuidar de você e da sua saúde . Aposte em lanches rápidos e saudáveis e experimente novas receitas para tornar suas refeições mais saborosas e nutritivas!
🤰 Priscila Nascimento
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