Blog Leda >> Culinária para mães: receitas rápidas e saudáveis
Culinária para mães: receitas rápidas e saudáveis
Receitas Rápidas e Saudáveis para as Mães
A rotina de uma mãe é sempre agitada e muitas vezes fica difícil conciliar as tarefas do dia a dia com uma alimentação saudável. No entanto, é possível preparar pratos deliciosos e nutritivos em pouco tempo. Confira algumas opções de receitas rápidas e saudáveis especialmente pensadas para as mães!
Omolete de legumes
Para começar, uma receita prática e versátil é o omolete de legumes. Além de ser rápido de preparar, é uma forma de incluir vegetais na alimentação tanto da mãe quanto dos filhos. Basta bater os ovos com sal e pimenta, adicionar os legumes picados (como cenoura, abobrinha e brócolis) e levar para grelhar em uma frigideira antiaderente. Pronto, em poucos minutos você terá uma refeição nutritiva!
Sanduíche de frango com abacate
Outra opção prática e saudável é o sanduíche de frango com abacate. Para isso, basta grelhar o frango temperado, cortá-lo em fatias e montar o sanduíche com abacate amassado, alface e tomate. Além de ser uma refeição completa, é uma ótima opção para levar como lanche ou em um picnic com os filhos.
Salada de quinoa e legumes
A quinoa é uma excelente fonte de proteína vegetal e pode ser utilizada como ingrediente principal em uma salada nutritiva. Basta cozinhar a quinoa de acordo com as instruções da embalagem e misturar com legumes picados (como pepino, tomate e pimentão), azeite, suco de limão e temperos a gosto. Essa salada pode ser servida como prato principal ou acompanhamento em outras refeições.
Shake de frutas
Para os dias mais corridos, uma opção rápida e saudável é preparar um shake de frutas. Basta bater no liquidificador frutas de sua preferência (como banana, morango e maçã) com iogurte natural e um pouco de água. Essa receita é uma ótima opção para o café da manhã ou como lanche da tarde, garantindo a ingestão de vitaminas e minerais essenciais para a mãe e para os filhos.
Com essas receitas rápidas e saudáveis, as mães podem se alimentar bem mesmo nos dias mais agitados. Além disso, é uma forma de garantir uma alimentação saudável para toda a família. Para conhecer mais receitas e dicas sobre culinária materna , acesse o Leda e confira nossos podcasts e trilhas de conhecimento sobre o assunto!
🤰 Luana Santos
Luana Santos é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!