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Culinária para mães: receitas rápidas e saudáveis
Receitas rápidas e saudáveis para mães
Quando se é mãe , conciliar a rotina agitada com a alimentação saudável pode ser um desafio. No entanto, é possível preparar pratos deliciosos, nutritivos e que não demandem muito tempo na cozinha .
1. Omelete de legumes
O omelete é uma ótima opção para uma refeição rápida e saudável. Basta bater os ovos com um pouco de sal e pimenta, adicionando legumes picados de sua preferência, como brócolis, abobrinha, cenoura e tomate. Em seguida, despeje a mistura em uma frigideira antiaderente e cozinhe em fogo médio até que esteja firme.
2. Salada de quinoa com frango
A quinoa é um alimento rico em proteínas e fibras, além de ser fácil de preparar . Cozinhe a quinoa em água fervente e reserve. Em uma panela, refogue o frango desfiado com temperos e acrescente à quinoa cozida. Adicione também legumes picados, como cenoura, pepino e tomate. Tempere com azeite, suco de limão e sal a gosto, misturando bem todos os ingredientes.
3. Sopa de legumes
A sopa de legumes é uma opção prática e saudável para os dias mais frios. Basta cozinhar os legumes de sua preferência, como batata, cenoura, abóbora e chuchu, em água com sal. Após o cozimento, bata os legumes no liquidificador até obter uma consistência cremosa. Se preferir, adicione temperos como cebola , alho e ervas para realçar o sabor.
4. Wrap de frango
O wrap é uma ótima opção para um lanche rápido e nutritivo. Recheie uma massa de wrap integral com frango desfiado, alface, tomate, cenoura ralada e iogurte natural. Enrole e aproveite uma refeição deliciosa e prática.
5. Smoothie de frutas
Para uma sobremesa saudável e refrescante, prepare um smoothie de frutas. Bata uma banana, uma maçã, uma fatia de abacaxi e algumas folhas de hortelã no liquidificador com água ou suco de laranja. Sirva gelado.
Com essas receitas rápidas e saudáveis, você poderá alimentar toda a família de forma prática, sem abrir mão da nutrição. E lembre-se, no Leda você encontrará diversas dicas e conteúdos exclusivos para auxiliar você nessa jornada da maternidade . Acesse o site agora mesmo e descubra tudo o que temos disponível!
🤰 Patrícia Soares
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