Dicas de alimentação infantil saudável nas férias

As férias são um momento de diversão e descanso para as crianças. No entanto, é importante manter uma alimentação saudável mesmo nessa época do ano. Veja algumas dicas para garantir uma alimentação equilibrada para seu filho durante as férias.

1. Inclua frutas e vegetais nas refeições

As frutas e vegetais são ricos em vitaminas, minerais e fibras, essenciais para o bom funcionamento do organismo das crianças. Inclua pelo menos uma porção de frutas e vegetais em cada refeição do seu filho. Você pode oferecer frutas frescas, como maçãs, bananas e laranjas, ou preparar sucos naturais e saladas.

2. Faça lanches saudáveis

Evite os alimentos industrializados e opte por lanches saudáveis e nutritivos. Você pode preparar sanduíches naturais, como pão integral com queijo e tomate, ou oferecer frutas secas, iogurtes e castanhas. Essas opções são mais saudáveis e fornecem os nutrientes necessários para o crescimento e desenvolvimento do seu filho.

3. Evite o consumo excessivo de doces e bebidas açucaradas

As férias são um período em que as crianças tendem a consumir mais doces e bebidas açucaradas. No entanto, é importante limitar o consumo desses alimentos, pois eles são ricos em açúcar e podem ser prejudiciais à saúde. Opte por sobremesas mais saudáveis, como gelatinas e frutas com iogurte, e ofereça água, sucos naturais ou água de coco para se hidratar.

4. Envolva seu filho no preparo das refeições

Uma maneira de incentivar uma alimentação saudável é envolver seu filho no preparo das refeições. Deixe-o escolher os alimentos, lavar as frutas e vegetais e ajudar a montar os pratos. Isso estimula o interesse pela alimentação e pode tornar as refeições mais divertidas e prazerosas.

5. Estabeleça horários regulares para as refeições

Manter horários regulares para as refeições é fundamental para criar uma rotina alimentar equilibrada. Estabeleça horários fixos para o café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar, e evite que seu filho fique muito tempo sem comer. Isso ajuda a evitar a ingestão excessiva de alimentos em um único momento e contribui para a saúde digestiva.

Seguindo essas dicas, você poderá garantir uma alimentação infantil saudável nas férias e ajudar seu filho a crescer de forma saudável. Aproveite para conhecer a plataforma do Leda, onde você encontrará podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade . Cadastre-se e tenha acesso a conteúdos exclusivos!

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