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Dicas de alimentação infantil
Dicas para garantir uma alimentação saudável na infância
A alimentação infantil é uma preocupação constante para os pais. É importante fornecer uma dieta equilibrada e nutritiva, que contribua para o crescimento e desenvolvimento saudável das crianças. Confira abaixo algumas dicas valiosas para garantir uma alimentação saudável na infância:
1. Ofereça uma variedade de alimentos
É importante introduzir uma variedade de alimentos na dieta das crianças desde cedo. Isso ajuda a garantir que elas recebam todos os nutrientes necessários para um crescimento saudável. Ofereça frutas, legumes, verduras, proteínas, carboidratos e gorduras de diferentes tipos.
2. Estabeleça horários regulares para as refeições
Estabelecer horários regulares para as refeições ajuda a criar uma rotina alimentar saudável. As crianças precisam de pelo menos três refeições principais por dia, além de lanches intermediários. Evite pular refeições ou permitir que a criança coma o tempo todo, pois isso pode prejudicar a sua percepção de fome e saciedade.
3. Divirta-se na cozinha
Envolver as crianças no preparo das refeições é uma ótima forma de incentivá-las a experimentar novos alimentos e desenvolver hábitos alimentares saudáveis. Deixe que elas ajudem a lavar os vegetais, misturar ingredientes ou montar os pratos. Assim, elas se sentirão parte do processo e estarão mais dispostas a provar novos alimentos.
4. Evite alimentos ultraprocessados
Evite ao máximo o consumo de alimentos ultraprocessados, que são ricos em açúcar, gordura e sódio. Opte por alimentos frescos e minimamente processados, que preservam mais nutrientes. Leia sempre os rótulos dos produtos e evite aqueles que possuem uma lista extensa de ingredientes e aditivos químicos.
5. Não desista de oferecer um alimento
As crianças podem ser seletivas em relação aos alimentos, mas isso não significa que devemos desistir de oferecer. É importante oferecer novamente um alimento rejeitado, pois o paladar das crianças está em constante desenvolvimento. Por isso, é normal que elas rejeitem algo em um momento e aceitem em outro.
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🤰 Juliana A. Siqueira
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