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Dicas de alimentação na amamentação
Dicas de alimentação na amamentação
A amamentação é uma fase muito importante para o desenvolvimento do bebê, e uma alimentação adequada nesse período é essencial para garantir sua saúde e bem-estar. Além de suprir as necessidades nutricionais do bebê, a alimentação na amamentação também influencia diretamente a produção de leite materno e a energia da mãe .
Confira a seguir algumas dicas de alimentação para garantir uma amamentação saudável:
1. Beba água
A hidratação é fundamental para a produção de leite materno . É importante beber bastante água ao longo do dia, pelo menos 2 litros por dia.
2. Consuma alimentos ricos em cálcio
O cálcio é um mineral essencial para a mãe e o bebê. Consuma alimentos como leite e derivados, tofu, sardinha e brócolis.
3. Incremente a dieta com ômega-3
O ômega-3 é fundamental para o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê. Consuma alimentos como peixes, chia e linhaça.
Além dessas dicas , é importante manter uma alimentação equilibrada, com variedade de frutas, legumes , verduras, proteínas e carboidratos. Evite alimentos industrializados, ricos em açúcar e gorduras trans.
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🤰 Maria Oliveira
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