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Dicas de alimentação para as crianças: a importância de evitar alimentos industrializados na infância
A alimentação adequada é fundamental para o crescimento e desenvolvimento saudável das crianças. É durante a infância que os hábitos alimentares são formados, influenciando a saúde ao longo da vida. Nesse sentido, é importante evitar o consumo excessivo de alimentos industrializados, que podem trazer diversos malefícios à saúde.
Por que evitar alimentos industrializados na infância?
Os alimentos industrializados são ricos em açúcares, gorduras trans, sódio e aditivos químicos, como corantes e conservantes. Esses ingredientes podem causar diversos problemas de saúde, como obesidade, doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão e até mesmo câncer .
Além disso, esses alimentos são geralmente pobres em nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais e fibras. Essa falta de nutrientes pode comprometer o crescimento e desenvolvimento adequado das crianças, prejudicando inclusive o desenvolvimento cognitivo.
Outro ponto importante é que o excesso de alimentos industrializados pode levar a um consumo insuficiente de alimentos naturais , como frutas, legumes e verduras. Esses alimentos são fontes de vitaminas, minerais e antioxidantes que são essenciais para fortalecer o sistema imunológico e prevenir doenças.
Dicas de alimentação para as crianças
Para garantir a saúde dos seus filhos, é fundamental oferecer uma alimentação equilibrada e variada. Confira algumas dicas:
- Ofereça alimentos naturais: Priorize o consumo de frutas, legumes, verduras, grãos integrais, carnes magras e laticínios com baixo teor de gordura. Esses alimentos são nutritivos e contribuem para o bom funcionamento do organismo.
- Evite alimentos ultraprocessados: Fuja de alimentos como refrigerantes, salgadinhos, biscoitos recheados, bolos industrializados e fast food. Opte por substituições mais saudáveis, como água, sucos naturais, frutas frescas, cookies caseiros e lanches naturais.
- Envolva as crianças na preparação das refeições: Incentive seus filhos a participarem na escolha e preparo dos alimentos. Isso estimula o interesse pela comida saudável e cria uma conexão positiva com a alimentação.
- Crie uma rotina alimentar: Estabeleça horários regulares para as refeições, evitando que as crianças fiquem longos períodos em jejum. Isso ajuda a evitar excessos e contribui para a manutenção de uma alimentação equilibrada.
- Seja exemplo: As crianças aprendem muito mais pelo exemplo do que por palavras. Portanto, seja um bom exemplo de alimentação saudável, consumindo alimentos naturais e evitando o consumo excessivo de alimentos industrializados.
Ao adotar essas dicas, você estará contribuindo para o desenvolvimento saudável dos seus filhos e garantindo uma melhor qualidade de vida. Lembre-se de que cada escolha alimentar tem um impacto significativo na saúde das crianças. Cuide bem delas!
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Referências:
1. Ministério da Saúde - Brasil. Guia Alimentar para Crianças Brasileiras Menores de 2 Anos. Brasília: Ministério da Saúde, 2012.
2. sociedade Brasileira de Pediatria. Manual de Orientação - Departamento de Nutrologia. 3ª ed. São Paulo: SBP, 2019.
3. World Health Organization. Guideline: Sugars intake for adults and children. Geneva: World Health Organization, 2015.
🤰 Juliana Costa
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