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Dicas de alimentação para as crianças
Alimentação saudável para o desenvolvimento físico das crianças
A alimentação é um dos principais pilares para o desenvolvimento físico das crianças. Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes é essencial para que elas cresçam fortes e saudáveis. Além disso, uma alimentação adequada também contribui para o desenvolvimento cognitivo, imunológico e emocional dos pequenos.
No entanto, com tantas opções disponíveis no mercado e a influência da publicidade, nem sempre é fácil fazer escolhas saudáveis para os nossos filhos. Por isso, reunimos algumas dicas para te ajudar a oferecer uma alimentação nutritiva e equilibrada para as crianças.
1. Varie os alimentos
Uma alimentação diversificada garante a oferta de todos os nutrientes necessários para o desenvolvimento físico das crianças. Experimente incluir diferentes alimentos nas refeições, como frutas, legumes, verduras, grãos, carnes e peixes. Quanto mais variado for o cardápio, maior será a quantidade de nutrientes disponíveis.
2. Evite alimentos ultraprocessados
Os alimentos ultraprocessados, como salgadinhos, refrigerantes, bolachas recheadas e outros produtos industrializados, são ricos em açúcares, gorduras e aditivos químicos. Esses alimentos podem trazer prejuízos para a saúde das crianças e interferir no seu desenvolvimento físico. Priorize alimentos naturais e evite ao máximo o consumo desses produtos.
3. Inclua fontes de proteínas
As proteínas são essenciais para o crescimento e desenvolvimento das crianças. Inclua na alimentação fontes de proteínas de qualidade, como carnes magras, peixes, ovos, leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico), laticínios e oleaginosas (castanhas, amêndoas, nozes).
4. Ofereça alimentos ricos em ferro
O ferro é um mineral importante para a formação dos glóbulos vermelhos e para o transporte de oxigênio pelo corpo. Ele é fundamental para o desenvolvimento físico das crianças. Inclua na alimentação alimentos ricos em ferro, como carnes vermelhas, feijão, lentilha, grão-de-bico, castanhas, espinafre, brócolis e cereais integrais.
5. Estimule o consumo de frutas e verduras
As frutas e verduras são ricas em vitaminas, minerais e fibras, nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo e para a manutenção da saúde. Inclua esses alimentos em todas as refeições e estimule as crianças a experimentarem diferentes tipos e cores.
6. Cuidado com o consumo de açúcar
O consumo excessivo de açúcar pode trazer prejuízos para a saúde das crianças, como aumento de peso, cáries, diabetes e problemas de comportamento. Evite oferecer alimentos açucarados, como refrigerantes, doces, bolos e biscoitos, e opte por opções mais saudáveis, como frutas e iogurtes naturais.
7. Faça das refeições um momento prazeroso
Estabeleça uma rotina de refeições e faça desses momentos um momento prazeroso em família. Evite distrações, como celulares e televisão, e estimule as crianças a participarem do preparo dos alimentos. Dessa forma, elas terão uma relação mais saudável com a comida e estarão mais propensas a experimentar alimentos diferentes.
A alimentação adequada é fundamental para o desenvolvimento físico e mental das crianças. Siga essas dicas e garanta que o seu filho esteja recebendo os nutrientes necessários para crescer forte e saudável.
Acesse o Leda e conheça mais dicas de alimentação saudável para o desenvolvimento físico do seu filho !
🤰 Carla A. Santos
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