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Dicas de Alimentação para Crianças com TDAH
O que é TDAH?
O Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade, conhecido como TDAH, é uma condição neurológica que afeta crianças e adultos. Os sintomas mais comuns incluem desatenção, hiperatividade e impulsividade. Além disso, crianças com TDAH muitas vezes têm dificuldade em se concentrar e completar tarefas.
A importância da alimentação para crianças com TDAH
Embora a alimentação não possa curar o TDAH, ela desempenha um papel crucial no gerenciamento dos sintomas . Uma dieta balanceada e rica em nutrientes pode ajudar a regular os níveis de energia, melhorar a concentração e reduzir a impulsividade.
Dicas de alimentação para crianças com TDAH
1. Evite alimentos processados e com corantes artificiais
Alimentos processados, como refrigerantes, salgadinhos e doces, contêm ingredientes que podem aumentar a hiperatividade e os níveis de açúcar no sangue. O corantes artificiais também têm sido associados a comportamentos hiperativos em crianças com TDAH. Por isso, é importante evitar esses alimentos e optar por opções mais saudáveis e naturais.
2. Priorize alimentos ricos em ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3 são essenciais para o desenvolvimento do cérebro e podem ajudar a melhorar a concentração e reduzir a impulsividade. Peixes como salmão, sardinha e atum são ótimas fontes de ômega-3, mas você também pode encontrar esse nutriente em alimentos como nozes, sementes de chia e linhaça.
3. Inclua frutas e vegetais no dia a dia
Frutas e vegetais são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes que podem impulsionar a saúde cerebral e fortalecer o sistema imunológico . Além disso, eles são fontes de fibras que ajudam a regular o açúcar no sangue e manter um nível de energia estável ao longo do dia. Tente incluir uma variedade de cores e sabores em cada refeição.
4. Aposte em alimentos integrais
Alimentos integrais, como arroz integral, pão integral e macarrão integral, são digeridos mais lentamente, o que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e evitar picos de energia. Eles também são ricos em fibras e nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo.
5. Estabeleça uma rotina de refeições
Crianças com TDAH se beneficiam de rotinas estruturadas e previsíveis. Estabelecer horários fixos para as refeições pode ajudar a regular os níveis de energia ao longo do dia, reduzindo a fome e a irritabilidade . Além disso, comer em família também pode ser uma forma de criar conexão e fortalecer os laços.
Seguindo essas dicas de alimentação, é possível promover uma melhor qualidade de vida para crianças com TDAH. No Leda, você encontra mais conteúdos e recursos para auxiliar nesse processo. Acesse agora mesmo e descubra como a plataforma pode te ajudar!
🤰 Fernanda Alencar
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