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Dicas de alimentação para gestação saudável
Cuidados com a alimentação na gravidez
A alimentação durante a gravidez é um dos aspectos mais importantes para garantir uma gestação saudável. Uma dieta equilibrada e nutritiva pode ajudar a prevenir complicações e promover o desenvolvimento saudável do bebê.
1. Consuma alimentos ricos em ácido fólico
O ácido fólico é importante para a formação do sistema nervoso do feto. Por isso, é recomendado o consumo de alimentos como feijão, espinafre, brócolis e laranja, que são fontes naturais de ácido fólico.
2. Incremente a dieta com ferro
O ferro é essencial na formação dos glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio para o feto. Para aumentar a ingestão de ferro, é recomendado consumir alimentos como carnes vermelhas magras, feijão, lentilha e vegetais de folhas verdes escuras.
3. Consuma alimentos ricos em cálcio
O cálcio é vital para o desenvolvimento dos ossos e dentes do bebê. leite , queijos, iogurtes e vegetais de folhas verdes são boas fontes de cálcio.
4. Evite alimentos processados e industrializados
alimentos processados e industrializados podem conter conservantes, corantes e aditivos químicos que não são benéficos para a saúde da mãe e do bebê. Prefira alimentos frescos e naturais.
5. Beba bastante água
Manter-se hidratada é fundamental durante a gravidez. A água auxilia na absorção de nutrientes, na eliminação de toxinas e previne problemas como a constipação intestinal.
Essas são apenas algumas dicas de alimentação para uma gestação saudável. Além disso, é importante consultar um médico ou nutricionista para orientações mais específicas e personalizadas. E para encontrar mais informações e dicas sobre alimentação na gravidez, conheça o Leda, uma rede social voltada para mães que oferece conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade .
🤰 Amanda S. Costa
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