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Dicas de alimentação para mães
Alimentação na maternidade: dicas para mães
A maternidade é um período de transformações e aprendizados. E a alimentação é um aspecto fundamental para garantir a saúde e o bem-estar tanto da mãe quanto do bebê. Neste post, vamos compartilhar algumas dicas valiosas de alimentação para mães, que irão auxiliar no equilíbrio nutricional e no fortalecimento do sistema imunológico.
1. Priorize alimentos frescos e naturais
Uma alimentação saudável começa pela escolha de alimentos frescos e naturais. Opte por frutas , verduras e legumes orgânicos, que são mais ricos em nutrientes e não possuem agrotóxicos. Evite alimentos ultraprocessados, ricos em açúcares, gorduras saturadas e aditivos químicos.
2. Faça refeições equilibradas
Para garantir uma nutrição adequada, é importante fazer refeições equilibradas, que contenham os macronutrientes fundamentais: carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis. Aposte em pratos coloridos, que incluam cereais integrais, carnes magras, peixes, ovos, leguminosas, frutas e vegetais.
3. Tenha atenção aos nutrientes essenciais
Algumas vitaminas e minerais são especialmente importantes na maternidade , pois desempenham papéis fundamentais na saúde da mãe e do bebê. Aumente a ingestão de alimentos ricos em ferro, cálcio, ômega-3, ácido fólico, vitamina C e vitamina D. Consulte um nutricionista para adequar a sua dieta e suplementação, se necessário.
4. Beba bastante água
A hidratação é fundamental para o funcionamento adequado do organismo. Portanto, é essencial que as mães tenham o hábito de beber bastante água ao longo do dia. A água auxilia na digestão , na absorção de nutrientes, na eliminação de toxinas e no funcionamento do sistema circulatório.
5. Cuidado com a alimentação emocional
A maternidade é um momento de muitas emoções, e é comum que as mães busquem na comida um conforto emocional. No entanto, é importante ter atenção à alimentação emocional, buscando alternativas saudáveis para lidar com as emoções e evitar o consumo excessivo de alimentos calóricos e pouco nutritivos.
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