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Dicas de alimentação para mães com problemas de sono
Noites mal dormidas são um problema comum entre as mães, especialmente nos primeiros meses de vida do bebê. A falta de sono pode afetar a saúde física e emocional, além de prejudicar o funcionamento do organismo. Por isso, adotar uma alimentação adequada é fundamental para ajudar as mães a terem um sono melhor.
1. Evite alimentos estimulantes
Para começar, é importante evitar o consumo de alimentos estimulantes, como café, chá preto e refrigerantes à base de cola, principalmente no período da tarde e à noite. Essas bebidas contêm cafeína, que interfere no sono e pode causar insônia.
2. Aposte em alimentos calmantes
Por outro lado, existem alimentos que possuem propriedades calmantes e podem ajudar a relaxar antes de dormir. Alimentos ricos em triptofano, como o leite e seus derivados, sementes de abóbora, banana e aveia, são ótimas opções para incluir na alimentação noturna.
3. Tenha uma alimentação equilibrada
Ter uma alimentação equilibrada é essencial para garantir a energia necessária ao longo do dia e também para promover um sono reparador à noite. Procure consumir alimentos de todos os grupos alimentares, com destaque para as frutas, verduras e legumes, que são fontes de vitaminas e minerais importantes.
4. Evite refeições pesadas antes de dormir
Ao se alimentar à noite, evite refeições pesadas e de difícil digestão, pois isso pode prejudicar o sono. Prefira alimentos mais leves, como sopas, saladas e lanches leves. Além disso, é importante fazer a última refeição com pelo menos 2 horas de antecedência ao horário de deitar.
5. Mantenha-se hidratada
A ingestão de líquidos também é importante para uma boa noite de sono. Beba água ao longo do dia para se manter hidratada, mas evite consumir grandes quantidades de líquidos próximo à hora de dormir, para evitar ter que acordar durante a noite para ir ao banheiro.
Seguindo essas dicas de alimentação, as mães com problemas de sono podem melhorar sua qualidade de vida e ter noites mais tranquilas. Além disso, é importante buscar auxílio profissional para entender as causas do sono inadequado e receber um tratamento adequado. E para ter acesso a mais conteúdos sobre maternidade , podcasts e trilhas de conhecimento, conheça o Leda, a rede social criada especialmente para as mães. Clique aqui para conhecer a plataforma!
🤰 Maria Oliveira
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