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Dicas de alimentação para mães com problemas de sono
Como a alimentação pode influenciar o sono das mães?
A maternidade traz muitas alegrias, mas também pode ser desafiadora, principalmente no que diz respeito ao sono. A falta de horas de descanso adequado pode trazer diversos problemas para a saúde física e mental das mães.
É comum que as mães sintam dificuldade em dormir durante os primeiros meses após o nascimento do bebê. Isso ocorre devido às alterações hormonais, amamentação e cuidados constantes com a criança . No entanto, algumas dicas relacionadas à alimentação podem ajudar as mães a terem um sono mais tranquilo e reparador.
1. Evite cafeína
A cafeína é um estimulante conhecido por interferir na qualidade do sono. Portanto, evite consumir café, refrigerantes, chá preto e chocolate antes de dormir. Se você sentir necessidade, opte por versões descafeinadas ou bebidas sem cafeína.
2. Aposte em refeições leves à noite
Consumir refeições pesadas antes de dormir pode dificultar a digestão e causar desconforto, o que pode prejudicar o sono. Portanto, opte por refeições leves, como saladas, sopas ou sanduíches, que não irão sobrecarregar o sistema digestivo.
3. Prefira alimentos ricos em triptofano
O triptofano é um aminoácido que auxilia na produção de serotonina, um neurotransmissor que está relacionado com a sensação de bem-estar e sono. Alguns alimentos ricos em triptofano incluem frango, peru, peixe, ovos, leite e derivados, aveia, legumes, castanhas e sementes.
4. Consuma alimentos que promovem a produção de melatonina
A melatonina é um hormônio produzido pelo nosso corpo que regula o sono. Alguns alimentos podem ajudar a promover a produção de melatonina, como cerejas, banana, abacaxi, maracujá, uva e kiwi.
5. Faça um lanche antes de dormir
Se sentir fome antes de dormir, faça um lanche leve. Algumas opções saudáveis são iogurte natural, frutas, mix de castanhas e aveia. Esses alimentos podem ajudar a saciar sua fome e proporcionar uma melhor qualidade de sono.
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🤰 Maria Oliveira
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