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Dicas de alimentação para mães durante a pré-adolescência
Introdução
A pré-adolescência é uma fase de importantes mudanças no corpo e no comportamento das crianças. Nesse período, a alimentação torna-se ainda mais essencial para garantir o crescimento saudável e suprir as demandas nutricionais que surgem nessa etapa da vida. Para ajudar as mães nessa missão de oferecer uma alimentação equilibrada e nutritiva para seus filhos, separamos algumas dicas importantes. Confira!
1. Estimule o consumo de frutas e verduras
As frutas e verduras são fontes de vitaminas, minerais e fibras essenciais para o bom funcionamento do organismo. Além disso, esses alimentos ajudam a prevenir doenças e fortalecem o sistema imunológico. Procure oferecer diferentes tipos de frutas e legumes diariamente, incluindo nas refeições principais e nos lanches.
2. Priorize alimentos integrais
Os alimentos integrais, como pães, arroz, massas e cereais, são fontes de fibras que auxiliam no funcionamento do intestino e proporcionam maior saciedade. Além disso, eles são mais nutritivos e contêm menos aditivos químicos em relação aos alimentos refinados. Substitua os alimentos processados por opções integrais e inclua-os na alimentação diária do seu filho .
3. Modere o consumo de açúcar e alimentos industrializados
O consumo excessivo de açúcar e alimentos industrializados pode levar ao desenvolvimento de doenças, como a obesidade, e prejudicar a saúde das crianças. Portanto, é importante limitar a ingestão desses alimentos e estimular o consumo de opções mais saudáveis, como frutas e sucos naturais.
4. Inclua fontes de proteína nas refeições
As proteínas são essenciais para o crescimento e desenvolvimento das crianças. Inclua fontes saudáveis de proteína, como carnes magras, peixe, frango, ovos, leguminosas e lácteos, nas refeições principais. Varie as opções para garantir uma dieta equilibrada e completa.
5. Ofereça água como principal bebida
A água é fundamental para a hidratação do corpo e para o bom funcionamento dos órgãos. Incentive seu filho a beber água ao longo do dia e evite o consumo excessivo de sucos industrializados e refrigerantes, que são ricos em açúcar e podem prejudicar a saúde.
Conclusão
Seguir uma alimentação equilibrada é fundamental para garantir o crescimento saudável e suprir as necessidades nutricionais das crianças durante a pré-adolescência. Ao seguir essas dicas, você estará contribuindo para a formação de hábitos alimentares saudáveis e para a prevenção de doenças. Lembre-se de que o Leda oferece podcasts e trilhas de conhecimento sobre maternidade , incluindo conteúdos relacionados à alimentação durante a pré-adolescência. Acesse o site do Leda e conheça nossos materiais exclusivos!
🤰 Amanda Rodrigues
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