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Dicas de alimentação para mães durante a pré-menopausa
Alimentação saudável na pré-menopausa: dicas para mães
A pré-menopausa é um período de transição na vida de muitas mulheres, caracterizado por alterações hormonais significativas. Durante essa fase, é comum que as mulheres experimentem sintomas como ondas de calor, alterações de humor e alterações no metabolismo. A boa notícia é que uma alimentação adequada pode ajudar a minimizar esses sintomas e promover o bem-estar. Confira, a seguir, algumas dicas de alimentação para mães durante a pré-menopausa.
1. Consuma alimentos ricos em cálcio
O cálcio é um nutriente essencial para a saúde dos ossos e dentes. Durante a pré-menopausa, a queda nos níveis de estrogênio pode resultar em perda óssea, aumentando o risco de osteoporose. Por isso, é importante incluir alimentos ricos em cálcio na dieta, como leite e derivados, sementes de gergelim, brócolis e tofu.
2. Aposte em alimentos fontes de ômega-3
O ômega-3 é um tipo de gordura saudável que desempenha um papel importante na saúde cardiovascular, além de auxiliar no controle dos níveis de colesterol e triglicerídeos. Durante a pré-menopausa, é comum que ocorram alterações nos níveis de colesterol devido às mudanças hormonais. Por isso, é recomendado o consumo de alimentos fontes de ômega-3, como peixes de água fria, como salmão e sardinha, linhaça, chia e nozes.
3. Priorize alimentos ricos em fibras
As fibras desempenham um papel fundamental na saúde intestinal, auxiliando no bom funcionamento do trato digestivo e prevenindo a constipação. Durante a pré-menopausa, algumas mulheres podem experimentar uma maior sensibilidade intestinal. Para evitar desconfortos, é indicado o consumo de alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes, verduras, grãos integrais e sementes.
4. Invista em alimentos fontes de fitoestrógenos
Os fitoestrógenos são compostos encontrados em alguns alimentos, como a soja, que possuem uma estrutura química semelhante ao estrogênio. Durante a pré-menopausa, os níveis de estrogênio tendem a diminuir, o que pode levar a sintomas como ondas de calor e alterações de humor. Incluir alimentos fontes de fitoestrógenos na dieta pode ajudar a amenizar esses sintomas. Além da soja, outros alimentos ricos em fitoestrógenos são as leguminosas, como o feijão e a lentilha, as sementes de linhaça e o gergelim.
5. Beba bastante água
A hidratação adequada é fundamental em qualquer fase da vida, mas durante a pré-menopausa, ela pode ser ainda mais importante. Isso ocorre porque as alterações hormonais podem causar ressecamento da pele e mucosas, além de aumentar a sensação de calor. Por isso, é fundamental beber bastante água ao longo do dia e evitar o consumo excessivo de bebidas diuréticas, como o café e o chá preto.
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🤰 Giovanna M. Silva
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