Blog Leda >> Dicas de alimentação para mães durante a terceira idade
Dicas de alimentação para mães durante a terceira idade
Introdução
A terceira idade é uma fase da vida em que as mães precisam de cuidados especiais, especialmente quando se trata da alimentação. É comum que com o passar dos anos, o corpo passe por algumas mudanças que podem afetar a digestão e a absorção de nutrientes . Por isso, é importante adotar uma dieta equilibrada e nutritiva para garantir uma boa qualidade de vida.
1. Aposte em alimentos fontes de cálcio
O cálcio é essencial para manter os ossos fortes e prevenir a osteoporose, que é uma doença comum em idosos. Leite e derivados, como iogurte e queijo, são boas opções para garantir a ingestão desse mineral. Além disso, é possível encontrar o cálcio também em vegetais de folhas verdes escuras, como brócolis e couve.
2. Consuma proteínas de qualidade
As proteínas são fundamentais para manter a saúde dos músculos, ossos, pele e cabelos. Na terceira idade, é comum ocorrer uma perda muscular, por isso é importante consumir proteínas em quantidade adequada. Fontes de proteínas de qualidade incluem ovos, carnes magras, peixes e leguminosas, como feijão e lentilha.
3. Aumente o consumo de fibras
As fibras são importantes para o funcionamento do intestino e também ajudam a controlar os níveis de colesterol e açúcar no sangue . Inclua no seu cardápio alimentos como frutas, verduras, legumes, cereais integrais e sementes.
4. Beba bastante água
A hidratação é fundamental em qualquer fase da vida, mas na terceira idade é ainda mais importante. A água ajuda na renovação celular, na eliminação de toxinas e no funcionamento adequado dos órgãos. Por isso, lembre-se de ingerir pelo menos 2 litros de água por dia.
5. Evite alimentos industrializados e ultraprocessados
Os alimentos industrializados e ultraprocessados costumam ser ricos em sódio, gorduras saturadas, açúcar e aditivos químicos, que podem ser prejudiciais à saúde. Opte por alimentos naturais e prepare suas refeições em casa sempre que possível.
Agora que você conhece algumas dicas de alimentação para mães durante a terceira idade, que tal aproveitar para conhecer o Leda? Na plataforma, você encontrará conteúdos exclusivos sobre maternidade , incluindo podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas. Clique aqui para saber mais!
🤰 Maria Santos
Maria Santos é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!