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Dicas de alimentação para mães durante a TPM
O que é a TPM
A tensão pré-menstrual , mais conhecida como TPM, é um conjunto de sintomas físicos e emocionais que ocorrem em algumas mulheres antes do início do período menstrual. Dentre os sintomas mais comuns estão irritabilidade, ansiedade, alterações de humor, fadiga, cólicas e inchaço.
Alimentação durante a TPM
A alimentação desempenha um papel importante na redução dos sintomas da TPM. Alguns alimentos podem ajudar a aliviar os sintomas emocionais, como ansiedade e irritabilidade, enquanto outros podem ajudar a reduzir a retenção de líquidos e o inchaço.
Alimentos recomendados
1. Alimentos ricos em triptofano: o triptofano é um aminoácido que auxilia na produção de serotonina, um neurotransmissor que contribui para o bem-estar e o controle do humor. Alguns alimentos ricos em triptofano são: banana, chocolate amargo, tofu e aveia.
2. Alimentos ricos em ômega 3: o ômega 3 possui propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar a reduzir os sintomas da TPM. Alguns alimentos ricos em ômega 3 são: salmão, sardinha, chia e linhaça.
3. Alimentos ricos em magnésio: o magnésio ajuda a regular a função hormonal e pode reduzir sintomas como cólicas e dores de cabeça . Alguns alimentos ricos em magnésio são: espinafre, amêndoas, abacate e arroz integral.
Alimentos a evitar
1. Alimentos ricos em gorduras saturadas: alimentos como frituras, carnes gordurosas e laticínios integrais podem aumentar a produção de prostaglandinas, substâncias que causam inflamação e pioram os sintomas da TPM.
2. Alimentos ricos em açúcar: o consumo excessivo de açúcar pode levar a oscilações na glicemia e piorar os sintomas emocionais da TPM, como irritabilidade e ansiedade.
3. Cafeína e alimentos estimulantes: a cafeína pode aumentar a ansiedade e piorar os sintomas da TPM. Opte por chás de ervas ou descafeinados durante esse período.
Conclusão
A alimentação durante a TPM pode desempenhar um papel importante na redução dos sintomas. Ao incluir alimentos ricos em triptofano, ômega 3 e magnésio em sua dieta e evitar alimentos ricos em gorduras saturadas, açúcar e cafeína, você pode amenizar os sintomas da TPM e melhorar seu bem-estar durante esse período. Lembre-se de buscar a orientação de um profissional de saúde para um plano alimentar adequado às suas necessidades.
🤰 Fernanda S. Cruz
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