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Dicas de alimentação para mães: Ideias para refeições saudáveis
Introdução
Uma alimentação saudável é fundamental para o desenvolvimento e bem-estar das crianças, e as mães desempenham um papel fundamental nessa área. No entanto, sabemos que nem sempre é fácil encontrar ideias de refeições saudáveis e saborosas para toda a família. Pensando nisso, reunimos algumas dicas e ideias para ajudar as mães a prepararem refeições nutritivas e deliciosas para seus filhos .
Dicas para uma alimentação saudável
1. Priorize alimentos naturais: inclua frutas, legumes, verduras, grãos integrais e proteínas magras na alimentação diária.
2. Evite alimentos processados: esses alimentos geralmente contêm altos níveis de açúcar, sódio e gorduras saturadas, além de poucos nutrientes . Opte por alimentos frescos e caseiros sempre que possível.
3. Faça refeições coloridas: quanto mais colorido o prato, mais variedade de nutrientes ele oferece. Experimente combinar diferentes legumes e frutas em suas receitas.
4. Diversifique os sabores: experimente diferentes temperos e condimentos para dar sabor às refeições. Assim, você estimula o paladar das crianças e evita a monotonia na alimentação.
Refeições saudáveis e rápidas
1. Smoothie de frutas com iogurte: bata no liquidificador uma mistura de frutas da estação com iogurte natural. Essa é uma ótima opção para o lanche da tarde ou até mesmo para o café da manhã.
2. Salada de grãos e legumes: prepare uma salada com grãos integrais, como quinoa ou trigo sarraceno, legumes variados e uma fonte de proteína magra, como peito de frango grelhado.
3. Omelete com legumes: faça um omelete com ovos, adicionando legumes picados, como tomate, cebola e espinafre.
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🤰 Mariana Pereira Ribeiro
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