Dicas de alimentação para mães

Como mãe , sabemos que uma alimentação saudável nem sempre é fácil de manter. Entre as tarefas diárias e a correria para cuidar dos filhos, muitas vezes acabamos deixando de lado a nossa própria nutrição. No entanto, é importante lembrar que para cuidar bem dos nossos filhos, precisamos cuidar de nós mesmas.

Pensando nisso, elaboramos algumas dicas para ajudar as mães a terem uma alimentação mais saudável:

1. Planeje suas refeições

Uma das melhores maneiras de garantir uma alimentação equilibrada é planejar as refeições com antecedência. Reserve um tempo no início da semana para planejar o cardápio e fazer as compras necessárias. Dessa forma , você terá os ingredientes adequados em casa e evitará recorrer a opções não saudáveis por falta de tempo ou opções disponíveis.

2. Faça lanches saudáveis

Entre as refeições principais, é normal sentir uma vontade de beliscar alguma coisa. Nesses momentos, é importante ter opções saudáveis à disposição. Tenha frutas cortadas, iogurtes naturais, oleaginosas ou barrinhas de cereal no seu armário ou geladeira. Esses lanches rápidos e práticos podem te ajudar a evitar lanches mais calóricos e menos saudáveis.

3. Varie os alimentos

Uma alimentação saudável deve ser variada e colorida. Procure consumir alimentos de diferentes grupos, como legumes, verduras, frutas, grãos integrais, proteínas magras e gorduras boas. Dessa forma , você irá garantir uma variedade de nutrientes e uma alimentação mais equilibrada.

4. Faça substituições saudáveis

Outra forma de tornar a sua alimentação mais saudável é fazer substituições inteligentes. Troque alimentos ultraprocessados por opções mais naturais e integrais. Por exemplo, substitua o refrigerante por água com limão, o pão branco por pão integral, e as batatas fritas por batatas assadas. Pequenas substituições podem fazer uma grande diferença na sua saúde.

5. Beba água

A hidratação é fundamental para manter o corpo saudável. Certifique-se de beber água ao longo do dia. Além disso, evite bebidas açucaradas e refrigerantes, que além de calóricos, não possuem os mesmos benefícios que a água.

Seguindo essas dicas simples, você conseguirá manter uma alimentação mais saudável, mesmo com a correria do dia a dia de uma mãe. Lembre-se de que cuidar de si mesma é tão importante quanto cuidar dos outros. Acesse o Leda para conhecer mais dicas e receitas saudáveis e encontrar o suporte de que você precisa para uma vida mais equilibrada.

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