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Dicas de alimentação para mães
Introdução
A pré-adolescência é uma fase de grandes transformações físicas e psicológicas para as crianças. E, com toda essa mudança, a alimentação se torna ainda mais relevante para garantir um desenvolvimento saudável e prevenir doenças.
Por isso, neste post, vamos compartilhar algumas dicas essenciais de alimentação para mães durante a pré-adolescência de seus filhos. Continue lendo para descobrir como garantir uma alimentação saudável e equilibrada nesta fase tão importante.
1. Varie os alimentos
Uma alimentação variada é fundamental para fornecer todos os nutrientes necessários para o crescimento e desenvolvimento da criança . Portanto, ofereça uma ampla variedade de frutas, legumes, verduras, grãos, proteínas e laticínios em suas refeições.
Além disso, busque incluir alimentos de diferentes cores, pois cada cor indica um nutriente específico. Quanto mais colorido o prato, mais completo e nutritivo ele será.
2. Evite alimentos industrializados
Os alimentos industrializados costumam ser ricos em gorduras, açúcares e aditivos químicos, que podem ser prejudiciais à saúde. Portanto, evite ao máximo a ingestão desses alimentos e priorize os alimentos naturais e caseiros.
Opte por preparar refeições em casa, utilizando ingredientes frescos e evitando o consumo excessivo de sal e açúcar.
3. Estabeleça horários regulares para as refeições
Ter horários regulares para as refeições é importante para criar uma rotina alimentar saudável. Isso ajuda a evitar a fome excessiva e a compulsão alimentar, além de facilitar a absorção dos nutrientes pelo organismo.
Portanto, defina horários fixos para o café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar, ajustando de acordo com a rotina da família.
4. Estimule o consumo de água
A água é fundamental para o bom funcionamento do organismo, além de ajudar na digestão e na eliminação de toxinas. Por isso, é importante estimular o consumo regular de água ao longo do dia.
Além disso, evite o consumo excessivo de refrigerantes, sucos industrializados e outras bebidas açucaradas, pois eles podem contribuir para o ganho de peso e o desenvolvimento de doenças.
5. Incentive o envolvimento das crianças na preparação das refeições
Uma forma de estimular uma alimentação saudável é envolver as crianças na preparação das refeições. Dessa forma, elas passam a ter um contato maior com os alimentos, aprendem sobre o seu preparo e desenvolvem uma relação mais positiva com a comida.
Além disso, essa interação na cozinha também pode ser um momento de união e diversão em família.
Conclusão
Ao seguir essas dicas de alimentação durante a pré-adolescência, as mães podem garantir que seus filhos tenham uma alimentação saudável e equilibrada, contribuindo para o seu desenvolvimento e bem-estar.
Lembre-se de que cada criança é única, e é importante respeitar suas preferências e necessidades individuais. Busque sempre orientações de profissionais de saúde e especialistas em nutrição para garantir que a alimentação de seus filhos esteja adequada às suas necessidades.
Acesse o Leda e conheça nossas trilhas de conhecimento e podcasts sobre alimentação saudável.
🤰 Isabela T. Oliveira
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