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Dicas de alimentação para mães
Alimentação saudável durante a maternidade
Ao se tornar mãe , é importante cuidar não apenas do bebê, mas também da própria saúde. A alimentação desempenha um papel fundamental nesse processo, fornecendo os nutrientes necessários para o corpo se recuperar do parto, produzir leite materno e manter energia para lidar com as demandas do dia a dia.
A seguir, confira algumas dicas de alimentação para mães:
Inclua alimentos ricos em proteínas
Alimentos como carnes magras, ovos, feijão, lentilha e grão-de-bico são ricos em proteínas, nutrientes essenciais para o processo de cicatrização pós-parto e para a produção de leite materno. Tente incluir pelo menos uma fonte de proteína em cada refeição.
Consuma frutas e verduras diariamente
As frutas e verduras são fontes de vitaminas, minerais e fibras, que ajudam a fortalecer o sistema imunológico e melhorar o funcionamento intestinal. Procure consumir pelo menos cinco porções de frutas e verduras por dia, variando as opções para obter diferentes nutrientes.
Evite alimentos ultraprocessados
Alimentos ultraprocessados são ricos em açúcares, gorduras saturadas e aditivos químicos, e oferecem pouco ou nenhum valor nutricional. Prefira alimentos naturais e preparados em casa, evitando assim o consumo excessivo de substâncias prejudiciais à saúde.
Hidrate-se adequadamente
A ingestão de água é fundamental para manter o organismo hidratado e garantir o bom funcionamento dos órgãos. Além disso, a água é importante para a produção de leite materno. Beba pelo menos 2 litros de água por dia, aumentando a quantidade caso esteja amamentando.
Busque orientação profissional
Cada mulher é única e pode ter necessidades específicas durante a maternidade . consultar um nutricionista é fundamental para receber orientação personalizada sobre os melhores alimentos a serem consumidos de acordo com o seu perfil e objetivo.
Agora que você já conhece algumas dicas de alimentação para mães, que tal se aprofundar no assunto? Acesse o Leda e descubra os podcasts e trilhas de conhecimento desenvolvidos por especialistas em maternidade. Venha fazer parte da nossa comunidade!
🤰 Patrícia Oliveira
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