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Dicas de alimentação saudável durante a gestação
Importância da alimentação saudável durante a gestação
A alimentação durante a gestação desempenha um papel fundamental no desenvolvimento do bebê e na saúde da mãe . Uma dieta equilibrada e variada fornece os nutrientes necessários para o crescimento adequado do feto e ajuda a prevenir complicações de saúde para a mãe.
A importância dos nutrientes essenciais
Durante a gestação, alguns nutrientes têm uma importância especial. As proteínas são fundamentais para a formação dos tecidos do bebê , enquanto o ferro é essencial para prevenir a anemia e garantir um bom desenvolvimento do sistema nervoso do feto. O cálcio é importante para a formação dos ossos do bebê, e as vitaminas do complexo B ajudam no desenvolvimento do sistema nervoso central.
Alimentos recomendados
Existem diversos alimentos que são especialmente recomendados durante a gestação. As frutas, legumes e verduras devem estar presentes em todas as refeições, fornecendo vitaminas, minerais e fibras. Grãos integrais, como arroz integral e pão integral, também são uma boa opção para garantir uma ingestão adequada de fibras e nutrientes.
As proteínas podem ser obtidas a partir de fontes como carne magra, aves, peixes, ovos, leite e derivados. Já o ferro pode ser encontrado em alimentos como carne vermelha, feijão, lentilha, espinafre e grão-de-bico. Alimentos ricos em cálcio incluem leite, queijo, iogurte e vegetais de folhas verdes.
Alimentos a evitar
Durante a gestação, é importante evitar alguns alimentos que podem representar riscos para a saúde da mãe e do bebê . Carnes cruas ou malpassadas, como o carpaccio e o sushi, devem ser evitadas, assim como peixes ricos em mercúrio, como o peixe-espada, o tubarão e o cação. Alimentos com alto teor de açúcar, gorduras saturadas ou sódio também devem ser consumidos com moderação.
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🤰 Isabella Menezes
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