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Dicas de alimentação saudável na gravidez
Alimentação saudável na gravidez: como garantir a saúde da mãe e do bebê
A alimentação saudável durante a gravidez é fundamental para garantir a saúde da mãe e do bebê . Uma dieta equilibrada e nutritiva é essencial para suprir as necessidades nutricionais aumentadas nesse período tão especial.
Confira abaixo algumas dicas importantes para uma alimentação saudável na gravidez:
1. Varie o cardápio
Uma alimentação diversificada é fundamental para garantir a ingestão de diferentes nutrientes. Consuma uma variedade de frutas, legumes, verduras, cereais integrais e proteínas magras.
2. Priorize alimentos fontes de ferro
O ferro é um mineral essencial durante a gravidez, pois ajuda no transporte de oxigênio para o bebê . Aposte em alimentos como carnes, feijão, lentilha, espinafre, brócolis e castanhas.
3. Consuma ácido fólico
O ácido fólico é importante para o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê . Inclua alimentos como folhas verde-escuras, lentilha, abacate e laranja.
4. Cuidado com os alimentos crus e malcozidos
Evite consumir alimentos crus ou malcozidos, pois eles podem conter bactérias nocivas à saúde. Cozinhe bem os alimentos e lave bem as frutas e verduras.
5. Beba bastante água
A hidratação adequada é fundamental durante a gravidez. Beba pelo menos 2 litros de água por dia e evite refrigerantes e sucos industrializados, que são ricos em açúcar.
Essas são apenas algumas dicas de alimentação saudável na gravidez. É importante sempre consultar um médico ou nutricionista para adequar a dieta às necessidades individuais.
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🤰 Amanda Ferreira
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